失眠问题注意

　　睡眠从未轻松莱斯利帕特里奇高盛，一名舞蹈演员，编舞，和两个孩子的母亲谁在驻军的生活，纽约甚至作为一个孩子，她说，年轻的女孩“我难以入睡和保持睡眠。”一旦她成为一个母亲，她的失眠恶化。

　　“我睡得很轻 - 我听到我的女儿，即使他们翻身而大多数的早晨，我3:30起床或4，不能回去睡觉了。”。她平均每晚的关四到五个小时眼睛影响她的情绪。 “我感到烦躁，”萨克斯，47岁，说。 “我经常脾气暴躁。”但是她不知道该怎么做。

　　睡眠剥夺对健康的影响

　　高盛的困境并不少见。三个美国成人中就有一个有偶尔失眠，10人保持睡眠长期存在的问题。此外，妇女的两倍，可能是男性有睡眠问题。由此产生的疲劳可以做的不仅仅是让你倔：睡眠剥夺引起的高血压，心脏病，肥胖，糖尿病，抑郁症，意外和焦虑的风险。

　　所以，你应该怎么做，当你醒来在半夜和你的头脑开始旋转？答案可能比你想象的更简单。

　　无论是上午01时或上午04时，“起床后20分钟，做其他事，说：”马修埃比，博士，在纽约长老会医院/ Weill Cornell医学中心和中心睡眠医学认证的睡眠专家在神经学助理教授威尔康乃尔医学院心理学。 “如果你在床上辗转难眠，你只是教你的身体和心灵的床是一个地方，你躺在床上令人担忧。”

　　相反，他说，找一个不太令人激动的书来阅读或看电视，直到你觉得困了，可以回去睡觉。但不要太靠近电视，电脑上工作，或打开明亮的灯光。

　　“这些扰乱你的生物钟流程，”他说，“它可以使我们更难回到睡在短期和长期扰乱你的睡眠模式。”

　　如果你真的饿了，吃小吃（碳水化合物是最好的），但跳过的诱惑，有任何酒精。

　　以睡眠艾滋病护理

　　高盛已经尝试用药物来帮助她入睡，但医生警告说，应谨慎采取这种安眠药。遵循以下原则：

　　获取时间的权利。找出了多长时间的药物治疗影响将持续在您的系统。如果你需要一些安眠药太深夜，你可能会感觉昏昏沉沉的 - 甚至头晕 - 次日。

　　保持简短。使用短期问题丸，比如调整到一个时区，打通一紧张时期，或确保前一大表现良好的睡眠。当你把睡眠超过几个星期丸，他们会失去其效力。你也可以成为依赖于他们。

　　如果你是慢性失眠，这样的萨克斯，看到一个沉睡专家，了解认知行为技术 - 包括可视化，思想停车，以及更好的睡眠习惯 - 这允许你改变你的思想和行为，而不是吃药。