预防颈椎病顺口溜

　　如今随着人们工作和生活节奏的加快，锻炼身体的时间少了，一些老年病威胁着中年人甚至年轻人。颈椎病就是其中之一，它是一种慢性病、常见病。患了此病就会感觉到身体各方面的不适，严重影响着人们的生活和工作。我向大家推荐一首防治颈椎病的顺口溜，大家不妨试一试：睡眠枕头要适中，颈椎肩部避邪风，看书最好加支架，俯案工作勤放松，防止外伤及劳损，锻炼抬头放风筝。

　　◆睡眠枕头要适中

　　枕头将伴随人的一生。睡眠时要选用软硬适中的枕头，高度不要过高或过低，头枕下去枕头还应该保持10厘米的高度。

　　◆颈椎肩部避邪风

　　平时颈椎及双肩应避免寒风侵袭，尤其是在晚上。睡眠时头应该用枕头固定住，避免颈椎滑动，更要防止颈部着凉。

　　◆看书最好加支架

　　在读书、阅文件时，最好加个支架，这样可以减少颈部过度前屈，使颈部肌肉放松。

　　◆俯案工作勤放松

　　俯案工作过久，一定要时常站起来做一做活动，也可仰头将颈椎部位靠在椅子背上，使颈椎肌肉得到松弛。

　　◆防止外伤及劳损

　　在日常生活及体育锻炼中，要保护好颈椎，防止外伤的发生。患有严重的颈椎病者，在乘车时最好侧向前方，预防急刹车时可能造成的损伤。

　　◆锻炼抬头放风筝

　　平时经常做颈椎保健体操，天气好时可以到户外放放风筝，这样可以有效地放松身心。仰头可使颈椎曲度恢复正常，使颈椎肌肉得以放松。