创建自己感觉良好的菜单

　　原来比你的身体粮食燃料 - 你的情绪太36:35。但在此之前达到了本杰里就看你应该吃什么（和避免读），以对抗压力，疲劳，蓝调，等等。你的头在厨房当你累了... ...或强调或悲伤...或者只是简单的无聊吗？ （我们知道我们做的事。）你可能认为这是一个坏习惯，但事实证明这是一个聪明的计划 - 如果你选择正确的食物。 “你吃什么会影响你的情绪，了解你的大脑的工作原理，说：”朱黑色素，博士，曾任麻省理工学院的科学家和血清素电力国会合著者。只要你不是盲目地大嚼大吃特吃或抚慰自己，喂养你的心情可以是健康的和有效的。所以，除非你一直抑郁或昏昏欲睡（在这种情况下，你应该看到你的医生），继续使用作为您的首选药食品：它可以帮助弥补那些消耗你的精力和脑力，营养不足，有助于稳定溜溜yoing血糖，防止疲劳。它可以帮助降低血压，让你冷静，或跳，你的系统启动时，你的电池低。最后，你吃什么可以提高或降低大脑化学物质称为神经递质的水平，以帮助你在你的情绪和身体的最佳功能。在这里，你的指导创建自己的个人感觉良好的菜单。

　　寻找平静

　　燕麦：啊，对碳水化合物的乐趣。在短短20分钟（所花费的时间消化了一碗燕麦片），他们可以有你喜欢你笑嘻嘻已经跳出一个安定。 “当你吃了碳水化合物，你的身体发出一种氨基酸叫色氨酸进入脑部的血清素引发的制造，一种神经递质，使你感到平静，能够更好地应付说：”黑色素。如果没有碳水化合物，其实你的大脑不能产生血清素。这也许就是为什么减肥谁发誓淀粉倾向于生气，紧张，经过短短两个星期（黑色素称之为阿特金斯态度）沮丧。但是，这不会对面包圈外径许可证。你想碳水化合物是富含纤维 - 如全麦面食或豆类 - 使你的身体会吸收得慢，保持平稳血清素流动，否则，你会在瞬间消化它们，造成了快速的情绪刺激后由另一情绪低。

　　开心果：一个少数是所有你需要驯服的压力。开心果含有纤维，抗氧化剂，不饱和脂肪酸，所有这些都被认为与降低血压的研究。和公正的1 1 / 2盎司减弱这些坚果走在宾夕法尼亚州立大学的研究是数学测试的人造成的精神压力。 “与会者还发现，测试他们的心理压力，但他们的血压反应低于当他们采取了同样的测试，而功耗低脂肪饮食，”研究报告的作者说，希拉西，博士

　　牛奶：有一个原因，你的奶奶吹捧为一个沉睡的时间饮料热牛奶。 “乳清，牛奶中的蛋白质，已被证明减少焦虑和沮丧，”苏珊说克莱纳博士的好心情饮食作家。在乳品钙也被证明有助于保持平静的肌肉和血液中检查压力，尽管这些影响可以达到几个星期踢同时英寸，克莱纳建议，启动仪式牛奶加热，加入可可粉和天然甜味剂甜菊位，击球前，喝着它的床单。 “仪式本身可以是一个压力，减速器，”她说。另外，温暖的饮料和消化自然舒缓比冷的快。

　　鳄梨：不仅是它的厚，奶油质地豪华，但本质上鳄梨也是高单元不饱和脂肪和钾，两者都有助于降低血压，根据国家心脏，肺和血液研究所。单元不饱和脂肪也有助于保持大脑中的敏感情绪的血清素受体刺激。 （不说“让来自脂肪的热量太少，令人很不高兴，说：”克纳。阿门。）半鳄梨1日应做的伎俩;片，并添加到绿色沙拉，或混搭起来，使瞬间鳄梨调味酱和玉米粉圆饼吃烤它。

　　葡萄酒：来吧，尽情享受饮料（或2）与您的晚餐。除了提供抵抗疾病的抗氧化剂，“作为一个中枢神经系统抑制剂酒行为的玻璃，它最初我们放松，降低血压，说：”克纳。但不要放纵自己，她警告说。太多的中枢神经系统可以让你感到沮丧，那么沮丧 - 更不用说很难受的第二天。

　　获取夏普

　　全麦吐司：为了满足你内心的爱因斯坦，前往全谷物。他们慢慢消化，提高你的血糖，并给予你的大脑是其最喜欢的燃料供应稳定，葡萄糖。加工和精制食品 - 如白面包或饼干包装 - 也提供葡萄糖，而是因为这些食物打破你的身体更迅速，它们会导致血糖飙升，然后坠毁，导致贫困的判断，如大脑功能受损，记忆和分析能力，伊万麦克奈说，博士的神经内分泌学在耶鲁大学医学院助理教授。另一方面，从瑞典隆德大学的研究人员发现，在早餐吃全麦可以保持血糖长达10小时的稳定 - 提高警觉性，注意力，和记忆。为了获得最佳效果，一流的全麦吐司位的蛋白质，如杏仁酱或低脂奶酪片，以进一步消化缓慢，从而延长你的精力。