不同年龄的人需要不同的睡眠时间

  不同年龄的人需要多长时间的睡眠才能保证足够的休息,过去普遍认为,随着年龄的增长,睡觉所需时间逐渐减少。比如一个20岁的人需要8小时以上,而一个40岁的人最多7个小时就足够了。但现代的观点不同了,认为睡眠充足与否,不能仅用时间来衡量,这里面有睡眠的效率问题,比如有的人,每天只需睡6个小时就能消除疲劳,而要他每天睡8个小时,多余的2个小时是有害无益的。睡觉不是睡得越多、时间越长越好,而应以恢复体力、精力为度。过度睡眠眠可引起“睡眠过多综合征”,如思睡、不思饮食、头痛精神萎靡、行为懒惰等症状。

  认识睡眠周期

  人的睡眠有周期性,特别是夜间睡眠,根据脑电波的变化可以分若干个周期,而每个周期都是由快相睡眠和慢相睡眠构成的。进入快睡才能睡得熟。几乎每个人都有这样的体验,睡觉进入梦乡,第二天就会觉得精神焕发,其实就是因为进入快睡才产生梦境的。如果没有快睡阶段,即使睡上十来个小时也徒劳。

  高效睡眠

  许多人习惯于以短时高效睡眠取代“常规的足量睡眠”。如爱迪生,据说每日只需睡2小时就能恢复旺盛的精力。他之所以能在一生当中有1干多项发明,或许与他的高效睡眠不无关系。沙皇彼得一世每B睡上5小时就能恢复充沛的精力料理国事。拿破仑在案头打个盹就能驱除一天的疲劳,他的睡觉才能比他的军事才能也许有过之而无不及。