您可以睡觉比想的少

　　您可能会睡一个小时不到你的想法。

　　这是根据一项对40岁以上（平均年龄：67）2113新成年人睡眠研究。

　　他们报告了7个小时，平均一个典型的夜晚睡觉。但他们实际上睡了只有六个小时的时候，他们花了挂接到一个在家睡觉，监控机一晚。

　　第二天早上睡眠监测实验中，参与者仍高估了16分钟，前一天晚上的睡眠时间。但与会者都估计，他们花了17分钟才能入睡正确，报告亚利桑那州立大学的Graciela席尔瓦，博士，公共卫生硕士，和同事。

　　自我报告的睡眠时间可能不会在其他睡眠研究准确，席尔瓦的研究小组得出结论。

　　他们的报告出现在临床睡眠医学杂志。

　　改善睡眠的秘诀

　　想改善你的睡眠？这些提示可以帮助睡眠：

　　1.咖啡因睡前四到六小时。

　　2.不要放弃作为一个睡眠援助使用酒精。

　　3.睡前。

　　4.经常锻炼，但如果你太多转速在夜间，在晨练。

　　5.让你的卧室安静，黑暗，舒适。

　　6.别倾心饿着肚子上床睡觉或之后大餐。

　　7.别跟吨烟。尼古丁可能妨碍睡眠。

　　8.如果你打盹，尽量简短。

　　9.看电视，吃饭，睡觉和讨论情感问题。