良好的睡眠

　　希望有一个良好的睡眠？这不是那么容易，因为它看起来可能，但幸运的是，这几天有大量的艾滋病，帮助睡眠问题。

　　你可以买一个“失眠救济”口罩与香药草，福布斯杂志报道填补。或特别操纵枕头，静息期您与舒缓的音乐沉睡。手镯会轻轻按摩你的手腕，你漂移了。

　　另一种选择：检查进入“打盹套房”或“打瞌睡房”是在全国各地如雨后春笋般冒出了。这些租金由这分钟的休息点，让疲惫的旅客和消费者能赶上几媚眼。

　　一夜良好的睡眠 - 完美而自然的人体功能 - 已经变得相当复杂。难道我们真的需要所有这些多余的物质享受来竭力维持一些质量打瞌睡的？

　　目标设置你的睡眠

　　睡眠是恢复性，我们需要一些“完整的睡眠周期”每天晚上，达利亚洛伦索说，医学博士，在睡眠障碍中心在迈阿密大学医院神经内科退伍军人事务部讲师。

　　“睡眠是不是只是关闭你的眼睛和开放的早上他们，”她告诉中央社。 “这里的东西怎么回事，再生的大脑，记忆的巩固，只有发生如果睡眠结构是好的。”睡眠结构，她指的是睡眠周期模式中的一个晚上的时间完成。

　　睡眠是大脑活动的提示自然循环状态，由两个基本组成：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动睡眠，其中包括1至4级。每个周期持续大约90分钟，她解释说。 “你做这个周期晚上好几次，你已经有一个良好的睡眠，”罗伦佐告诉中央社。 “任何中断该模式将导致嗜睡的第二天。”

　　失眠101

　　失眠，其实，是我们24 / 7社会的复杂问题，说洛伦佐。 “失眠变化很大，从人到人，”她告诉中央社。 “有些人难以入睡。其他醒来，不能回来睡觉。当你失眠时，你需要谈论的东西，它的导致失眠。”

　　失眠有很多形式：入睡困难;在夜间醒来常 - 和有困难回去睡觉;过早醒来的早晨 - 当你感到疲倦和醒来。

　　如溃疡或背痛的物理问题可能会导致失眠，用医疗问题，如哮喘，过敏，药物和睡眠呼吸暂停。如抑郁和焦虑情绪问题可能是一个原因。麻烦的灯光和声音，例如 - - 在我们的睡眠环境刺激可以使我们保持清醒。因此，可以生活方式的问题，如咖啡因，尼古丁，酒精，或行使晚了一天。

　　创建自己的安乐窝

　　创造完美睡眠诱导方案被称为“睡眠卫生” - 这是一个良好的研究科学，洛伦佐说。 “有一种文学就如何促进在合适的时间睡觉全身。

　　一个舒适的睡眠环境是得到一个良好的夜间睡眠的重要因素，洛伦佐补充道。毕竟，我们是如此敏感的生物：我们的舒适是至关重要的，我们是否可以睡觉与否。卧室里的温度 - 如果它太热或太冷 - 可以使人难以入睡，她说。 “此外，饥饿是非常激活，可以使其难以入睡。”

　　的确，抚慰你睡觉是非常个人化，迈克尔说Twery，医学博士，美国国立卫生研究院代理全国睡眠紊乱研究中心主任。 “对孩子来说，一只泰迪熊可以帮助，为成年人，听着轻松的音乐是一种镇静催眠药被警觉的一部分，如果没有你很担心，如果你的睡眠环境是敌对的，你的身体会产生应激激素。。这使你保持清醒。“

　　这就是为什么在一个陌生的环境 - 比如说一家酒店 - 我们有睡眠问题，他指出。 “某些气味，可对某些人困扰。其他人是非常敏感的声音。有人会需要白噪声或有节奏的声音帮助睡眠，而另一人发现这些恼人的声音。我们所有的有线不同。”

　　产品可以帮助睡眠

　　眼罩几十年来一直使用的睡眠受到挑战，Twery说。 “对眼睛的光线会影响我们的大脑，驱动觉醒的生物钟，”他告诉中央社。 “这并不是说我们不能睡在光的存在，但它可能为睡眠不安。”

　　白噪声发生器 - 这通常会产生“海浪”或“瀑布”的声音 - 刺激控制的目的是在说，洛伦佐。 “他们生产出低噪声恒定水平，其他口罩来上你的雷达在夜间噪音小，”她解释说。 “他们没有让大脑将注意力集中在小噪声，可引起夜间你。”