别让更年期提前敲门

  某中学37岁的杨老师,最近总觉得烦躁不安、容易疲劳,厌倦工作,还常常莫名其妙地病一场。她向医生诉说了心中的困惑:今年带的毕业班,心里总感到一种压力。工作之余,还要照顾丈夫和孩子,双重压力让自己身心疲惫,火气也越来越大,吃了很多保健品,可都无济于事。

  一项最新统计表明,女性更年期症状发作时间已提前5年,不少知识女性正在承受着更年期提前逼近的折磨。而且知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性,往往对生活的要求也高,想得越多,心理上的阴影影响到生理上内分泌的变化,更年期也开始得越早,症状也越明显。

  【压力催使更年期提前】

  据湖北省中医院妇科专家吴献群教授介绍,现在的女性生活节奏快、工作压力大,流产过频都是导致更年期提前的主要原因。

  一些白领女性常常自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、月经紊乱等症状,有时候还会厌倦工作,实际上这些都是更年期症状,只不过是在这个年龄群中提前出现罢了,医学上称之为隐性更年期现象。

  对于大部分职业女性,隐性更年期多跟精神因素有关。处于30-40岁的白领女性,一般都在工作中小有成就,期望做事尽善尽美;处在新人辈出的时代,随着岁月的流逝,还担心在激烈的竞争中失去优势。这些都构成了职业女性严重的心理压力,常常导致植物神经功能紊乱,催使更年期提前。

  【正确对待,合理调节】

  吴献群教授提醒,职业女性从35岁起,就应该注意体内荷尔蒙的平衡,预防更年期症状。

  现在有很多女性认为补充雌激素是延缓更年期综合征的最好办法,吴教授指出,雌激素确实可以减轻绝经前后的心血管症状,对潮热、焦虑、抑郁有明显疗效,能减轻精神症状,延缓衰老的进程,但长期使用雌激素也会产生不利影响,如体重增加、引发胃肠道疾病、乳房胀痛、白带增多、血压升高等。

  她提醒,40岁以前出现更年期症状的女性,不要盲目地使用雌激素,因为其中的一些药物成分可能会增加妇科肿瘤的发生率,最好采用自我调节的方式,或者在医生的指导下服用一些调节植物神经类的药物。

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  策略之一合理膳食

  ●注意控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,饮食要清淡,忌厚味。

  ●要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,多吃瘦肉、鱼类等少胆固醇食物,多食大豆制品,如豆腐、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。增加富含纤维的蔬果的摄入,如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、黄瓜以及苹果、橘子等,有助于增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

  ●及时补钙,钙供给量每天不少于1000毫克,含钙高的食物有乳类及乳制品、海产品、虾皮、豆制品、骨头汤、芝麻酱等。

  策略之二加强锻炼

  睡眠起居要有规律,要多参加体育锻炼。体育锻炼能促进新陈代谢,延缓衰老。

  策略之三保持愉悦

  面对紧张的工作压力,要学会心理调节、自我放松。

  ●培养广泛兴趣,让生活充满乐趣。

  ●学会转移矛盾,当伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,如听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

  ●注重优化夫妻关系,要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥,努力使自己“恢复”过去。