别让愤怒湮没你

  你因交通拥堵而在应聘面试时迟到;在超市付款时,一个顾客推着装得满满的购物车插到你的前边;你为了一个至关重要的项目辛苦了几个月,你懒散的同事却得到了提升。

  令人恼火吗?在你拍案而起或爆发前,深呼口气然后提醒自己:怒气伤人。研究发现:怒气过大和敌意过深更易导致心脏疾病,免疫力下降,甚至肥胖

  三思而后行

  许多人在发怒时并没有意识到他们在生气。按照诺克斯维尔心理学家理查德 德里斯克尔的建议,你可以问自己这样一些问题来评估你的愤怒程度:你通常感到遭到别人不公平的待遇吗?你常常认为微小的麻烦成为他人对你进行人身攻击的理由吗?你经常抱怨吗?你是不是夸大别人的行为或者将其冒犯定性为人身侮辱?

  纪录愤怒的原因

  福特 柯林斯市科罗拉多州大学心理学教授杰里 德分巴切尔认为,许多人并不清楚时身麽让他们发怒,他说:“对于我们许多人来说,多少都发过脾气,却不知因何而起,我们被动的受驾驭。”

  为了更好的了解是什麽让你怒火中烧,记录下是你恼怒的原因。反思一下为什麽周围的情形会让你愤怒。扪心自问生气是否合理。通过记录下你的感觉与周围情形,你会更加了解哪些是让你愤怒的事情,也许可以避开他们。

  改变或者接受

  当你感觉怒气上升时,应采取改变或接受的方法。静下心来分析一下情况,然后找方法来改变她。如果你无能为力,这是你要努力控制住自己的怒火。接受你无能为力的现实,做几下深呼吸,着手做些别的事情。

  不要胡思乱想

  多少次你对自己说,“这不应当发生在我身上”或“我不应该这麽倒霉”,这种想法会轻易的挑起愤怒的情绪。但是聪明人意识到,有时,那种置若罔闻的态度是应对生活中许多不公平待遇的最好办法。事实上,总会有些倒霉的事情要落到你的头上。你越能接受这个事实,你就越不易生气。

  不要沉湎于过去

  如果一件不愉快的事情发生很久,你还怀恨在心,那麽该是将它抛在脑后的时候了。生命在前进,你也应当如此。学着理解那些斥责你小错的人们,想想也许是因为环境引起的,而不是人为造成的。丹佛市的一名心理学家苏珊 海特勒博士则指出,如果是更严重的事情,比如象是童年时受到虐待或是配偶不忠,可以考虑看看医生来帮你走出困境,解除痛苦。

  调整日常生活

  如果你已经做了发怒的纪录,你就能知道是什麽让你发怒,那就运用这些资料来避免那些烦人情况的发生。

  最终,包括遗传,教养及文化等数个因素的共同作用,会影响你对烦恼的情况做出反应和表达愤怒的方式。

  幸运的是,易怒的人可以学着变成快乐的人。 你总容易发怒,但是你总可以控制怒火,不让它损害你的健康。

  清悟摘自《新东方英语》第16辑