摒除思虑静坐养心

  清人石成金在其名著《长生秘诀》中有言:“深山穷谷之中,人多长寿者,嗜欲少而心常静所致也。”摒除思虑、静坐休息之举,被古代养生家称为“最受用之乐事”。养生必先养心,恰恰体现了古人的这一切身感受。

  老年朋友多有这样的体会,每当精神紧张或焦虑不安时,注意力便容易涣散,而且身体常有疲惫感。事实上,此刻我们身体的免疫功能正处于低潮状态,各种病菌极易乘虚而入。如果能有效地消除紧张和焦虑情绪,对身体则大有益处,而“静坐养心法”就是一个不错的选择。

  静坐养心不同于口中念念有词的诵经修炼,它是集身心为一体的静养。首先要平稳端坐,姿势可根据个人的习惯和身体条件选择,衣带宜宽松,让身体不受任何约束,双手仰掌,头颈正直,以自然安详状态为佳。然后,采用腹式呼吸法调节,尽量缓慢地鼓腹和深呼吸。在调整呼吸的同时,要积极配合想象美好的东西,以达到调身、调息、调心的结合。

  倘若觉得这样比较麻烦,也可以只摒弃杂念、瞑目而坐、清心静思,只要每日坚持,也能收到预期的养生效果。