怎样调理睡眠
(1)生活要富有节奏。每B的节奏不可快慢悬殊,应有计划、有规律地学习、生活和工作,保持大脑调节功能和内分泌活动的稳定。生活节奏因人而异,每人都应选择一个最适合自己的节奏。
(2)保持稳定的情绪。多愁善感对睡眠不利。睡前要消除过重的精神压力和思想负担,学会在短时间内忘却一切烦恼和忧愁,学会自我调节。
(3)适当的睡前准备很有必要。睡前温水洗脸、洗脚,做一些按摩和柔软体操,适当走动或散步,跳一曲慢步舞,听一段音乐,闻一闻花香,浏览一下画报,都有催人人梦的作用。此外,还要养成睡前刷牙或漱口的习惯。睡前不宜酗酒、吸烟、饮浓茶、浓咖啡等。
(4)防止药物性失眠。偶尔睡不好,不必服用催眠药物。服药后,睡得很沉却不能很好地恢复精力。长期服用这类药物会导致药物性失眠。
(5)注意饮食习惯,改善食物构成。饮食以富含蛋白质及维生素,少含脂肪的食品对睡眠有利。睡前不能暴饮暴食免得使胃肠兴奋并引起大脑兴奋。睡前喝一小杯甜牛奶是有益的。
(6)节制性生活。入睡前,如果自觉很疲劳,可以进行性活动。对于成年人,性时反射性引起大脑兴奋,达到性高后转而大脑抑制,有益于睡眠。但切不可纵欲无度,长期过度兴奋会使大脑功能失调,严重者会导致失眠,破坏渗 、己的生活规律。