睡眠与健康

　　1．忌仰卧：睡时宜侧屈膝，如仰卧，则肌肉不能放松，手易搭胸，会影响呼吸，多生噩梦。

　　2。忌忧虑：睡下以后若思想白日或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，会导致失眠。

　　3．睡觉前忌恼怒：凡情绪变化均会引起气血紊乱，故睡前不可恼怒，应防止情绪的过激。

　　4．睡前忌进食：临睡时若进食，容易增加胃肠的负担，既影响安然入睡，又会损害身体。

　　5．睡卧忌言语：中医认为肺为五脏华盖，主出声音。凡人卧下，肺即收敛，若此时言语，不仅伤肺，还会因精神兴奋而影响入睡。

　　6．睡时忌张口：张口呼吸不卫生，会使肺脏受冷空气和灰尘等刺激，胃内也易进入凉气。

　　7．睡觉时忌掩面：若以被覆面，会导致呼吸困难，且吸人自己呼出的二氧化碳，于健康不利。

　　8．卧处忌当风：古人认为，风为百病之长，人一入睡后，对环境的适应能力则降低，最易受风邪的侵袭，故背受风则咳嗽，肩受风则臂疼。

　　9．开灯睡觉影响健康。有些人喜欢开灯睡觉，这不仅是浪费，对身体健康也有害。人和大多数生物一样，都依靠中枢神经的适应性调节利用自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。长期生活在灯下的人，体内控制新陈代谢的“生物钟”常常被扰乱，从而使人的心脏跳动、脉搏、体温、血压等变得不相协调。所以开灯睡觉，轻则影响睡眠，重则引起疾病。

　　10．趴着睡觉不好。睡觉的姿势不必拘泥，但趴着睡不好。趴着睡，压迫2部，呼吸不畅。口鼻又常常蒙在被窝里。被窝里空气不流畅，二氧化碳越积越多，影响新鲜空气的吸收。此外幼儿的大脑需要大量的氧气，如果十几个小时的睡眠中氧气“饥饿”，就会影响睡眠的质量，容易从梦中惊醒，醒后仍然没精神、急躁、哭闹、食欲差，因此，不要让孩子趴着睡。