如何找到适合你的枕头

  没有什么比您的一天开始获得良好的睡眠更好。用正确的和睡眠枕头可以提供帮助。

  “枕头不仅能影响我们的睡眠质量,而且我们还怎么休息和充电healthfully说,”睡眠专家迈克尔Breus博士,临床心理学家和美容觉作者:看起来更年轻,减肥,通过更好地感受大睡眠。

  但错误的枕头可能恶化头痛颈部疼痛,肩膀和手臂麻木,不适,打喷嚏气喘,整形外科医生安德鲁赫克特注意到,医学博士。

  “一个坏的枕头会不会是这些问题的原因,但使用不正确的枕头可以肯定加剧这些症状相联系的许多根本问题,它当然可以阻止获得良好的夜间休息,你说,”赫克特,共同脊柱外科主任山。西奈医学中心在纽约。

  如果你的枕头过去的全盛时期,它可能含有皮肤细胞,霉菌,霉菌,真菌,尘螨,它们构成了比旧枕头的重量,Breus票据的一半。

  是时候买一个新的枕头吗?专家说,一般的规则是买一个枕头,每12至18个月。两年后,它肯定得走了。

  枕头购物:考虑你的睡姿

  在您购买一个新的枕头,想想你的睡眠状况。

  “使用枕头的目的是帮助没有向后弯曲或达到太远太靠前让你的什么是所谓的'中性路线',意思是你的脑袋坐在你肩上的头,说:”Kammi伯纳德,铂,在卫生保健系统的贝勒在达拉斯的理疗师。

  一些专家建议:

  如果你睡觉时在你的背上:“回到露宿者需要薄枕头,所以他们的头部没有引发太靠前,”伯纳德说。另外找一个枕头,在枕头的倒数第三到摇篮你的脖子有额外的阁楼。

  如果你睡在你身边:侧露宿者需要一个更稳固的枕头,填补了耳朵和外界之间的肩的距离。

  如果你是一肚子的卧铺:寻找一个非常薄,几乎是平坦的枕头。你可能甚至不需要你的头一个枕头,但考虑每天进食,以避免在你的肚子腰痛一,Breus建议。

  枕头填充选项

  没有任何馅料你可以找到一个枕头塞进这些天短缺。最常见的是向下羽毛组合,泡沫或聚酯填充纤维。记忆海绵和乳胶枕头,已成为近几年颇为流行,特别是在寻求支持额外的脖子的人。

  什么最适合你?这可能取决于你在某一天的感觉,说Breus,谁建议,大多数人有一个以上的枕头类型可供选择。枕头衣柜,换句话说。

  “枕头一举多得,”Breus说。例如,你可能要一个枕头,以支持你的脖子,如果你的脖子是困扰你的一天。但是,一旦你的脖子感觉好起来的,同样的支持枕未必是最适合你,Breus笔记舒适。

  以下是寻找在每个枕头填充类型:

  泡沫:“去的密度,”Breus说。 “较高的密度,减少故障,而您将有更多的支持而不致太软了。”

  记忆泡沫:这些很受欢迎,因为他们通过不断降低成型压力点,调整到你的身体形态,你整个晚上行动。记忆海绵枕头有各种形状,包括流行的轮廓S形,其目的是要支持的脖子。 Breus指出,记忆泡沫材料是众所周知的,使枕木热,有时可能会发出一种难闻的化学气味。

  乳胶:这是最坚定的枕头类型,它抗霉菌及尘螨,Breus说。乳胶枕头也有助于背部和颈部的路线,因为它们往往支持的颈部轮廓。

  羊毛/棉:羊毛,棉枕头是防过敏和抵御霉菌和尘螨。双方还往往是很坚定。所以,如果你爱一个糊状的枕头,这些填充物是不适合你。

  下/羽毛:很多睡眠专家建议,作为一个良好的夜间休息的最佳枕头一这些。 “大约枕头伟大的事情之一就是你可以移动馅周围,使你有最支持你需要它,”伯纳德说。 “另外,它的软,但足以让你坚定的支持你的需要。”

  有50%和50%的羽毛组合下效果很好,因为像弹簧和羽毛的行为是“相当支持,”Breus说。

  你避免或减少因哮喘或过敏羽毛?一些研究表明,它们不会造成比人工合成的枕头更大的风险 - 以及可能,事实上,对于你们是更好。但如果你是过敏性和不喜欢冒险,合成羽绒枕是一种选择。