不要白天嗜睡

  几乎每个人都有天当他们感到困倦。但对一些人来说,实得过度嗜睡,在日常工作,儿童保育,甚至休闲的活动。这就是所谓的睡眠过多,经常嗜睡,让人想小睡反复,甚至在工作。

  毫不奇怪,白天嗜睡的问题通常在晚上开始。甚至丢失短短的睡眠,或没有得到足够的不间断的睡眠,你可以慢下来,酸你的心情。

  可怜的睡眠习惯往往是白天嗜睡的原因。在您通过任何更多的头昏眼花和倔日子一天天过去,这12个方法,试图改善夜间睡眠,避免白天嗜睡。

  1。得到充足的夜间睡眠。

  这可能听起来是显而易见的,但我们许多人屈服于剃一个小时或关闭我们在早晨或晚上睡觉时间做其他的两样东西。大多数成年人每天需要七到九小时的睡眠时间,青少年通常需要一个完整的九个小时。出八,九座为每晚睡眠时间。

  2。保持床分心。

  “保留您的睡眠和性床,说:”阿韦利诺Verceles医师,助理教授,马里兰大学医学院和学校的睡眠医学研究金董事。 “你不应该阅读,看电视,玩电子游戏,或在床上使用笔记本电脑。”不要做你的法案或在床上或热烈的讨论。他们可能会让你睡不着觉。

  3。设置一个一致的唤醒时间。

  睡眠有问题的人谁也常常劝去睡觉,然后在每天同一时间起床,包括周末。但是,随机设置一个理想的就寝时间可能会导致更多的挫折,如果你失眠,而且已经有入睡困难,克拉科夫巴里说,医学博士,艺术和科学睡眠迈蒙尼德在新墨西哥州有限公司和作家的声音睡眠医学主任,健全的头脑:7要点在睡。

  相反,克拉科夫建议通过设置一开始唤醒时间而已。 “由最初的几个星期甚至几个月的坚持建立一个节奏,”他说。 “这种时刻在同一时间的过程,有助于锚昼夜节律。如果你做到这一点,有一个糟糕的夜晚,你也应困倦未来的睡觉时间。“

  4。逐步过渡到一个较早的睡觉时间。

  另一个一致的时间表越来越成为一个办法就是尽量去睡觉了四个晚上,每晚15分钟的早。然后坚持与上睡觉。逐步调整日程,通常像这样的作品不是突然想睡觉一小时前更好。

  5。设置一致的,健康的用餐时间。

  经常用餐的时候,不只是经常睡眠时间,有助于调节我们的生理节律。吃健康的早餐和午餐时间 - 而不是拿起甜甜圈和咖啡在上午或一个奔跑的后期三明治 - 也可防止能源赤字在白天的时候会加剧你的睡意。计划完成吃饭睡前两,三个小时。

  6。练习。

  经常锻炼(30分钟,每天大部分时间)提供睡眠多重效益。运动,尤其是有氧运动,一般更容易入睡,睡得更香甜。

  运动也给你更多的能量,并保持白天你的思维敏锐。如果你在白天运动外,你还得到更多的实惠。睡眠专家建议暴露在阳光下30分钟,因为每天白天帮助调节我们的睡眠模式。三年内行使,避免睡前小时。

  7。德杂波日程。

  “如果你不认为你可以让七,八个小时的睡眠,那么你需要看看你的时间表,并提出一些调整,”说Verceles。 “从早期的一些移动到傍晚或夜间活动,上午晚些时候。”努力消除任务的并不重要。获得足够的睡眠,晚上将帮助你在你的剩余活动功能较好。

  8。不要去睡觉,直到你昏昏欲睡。

  如果你去睡觉的时候你只是太累了,你可能将无法入睡,克拉科夫说。 “之间的厌倦感困倦和区分。睡觉的时候,当你昏昏欲睡 - 眼睛下垂,你昏昏欲睡,你觉得你点头了。这是一个非常不同的感觉。“

  9。不要小睡晚了一天。

  尾盘午睡可以使白天嗜睡恶化,如果因为这会影响夜间睡眠。

  10。营造一个轻松睡前仪式。

  睡前放松的程序可帮助您从独立之日 - 特别是从活动过度刺激或压力,使其难以入睡。试试冥想,浸泡在热水澡,听着舒缓的音乐,或看书。一个草药茶或一杯热牛奶也可以舒缓,但跳过那些在夜间,如果它们引起你醒来去洗手间。