无我忘我　有舍有得——宋祚民的养生观

　　□ 周颖　本报记者　李建　宋瑾　本报通讯员

　　国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院儿科主任医师宋祚民对养生有自己的独特观点和做法，虽然已80高龄，仍精神矍铄，每周数日出门诊，坚持为病人服务。他在平凡的岗位上辛勤耕耘了60余载，治愈病人无数，在北京，乃至全国中医界都享有较高声誉。

　　清除贪欲调节情绪

　　宋祚民认为，《黄帝内经》中的养生观点。宋祚民以此养成了自己的生活习惯。

　　他每日的饮食以清淡、素食为主，少吃肉，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到一好一饱一少，即早晨吃好，因为上午常要出门诊，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃鸡蛋一个，馒头或点心一块；中午吃饱，中午有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现“胃不和卧不安”，宋祚民常常只喝粥，很少吃主食。遇喜庆之时，才微饮少量白酒。

　　早睡早起是宋祚民多年养成的习惯，每日午饭后睡午觉。他十分重视“子午觉”，并在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。方法是平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

　　宋祚民十分重视晨练，时常做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，自称为“腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，宋祚民还常常要做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服，既活动了筋骨，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系。宋祚民告知人们，锻炼不能一时兴起，玩儿命练，要顺应四时，坚持不懈，风雨无阻，同时还要注意活动量强弱适度，保持身心放松，不可把锻炼当成任务而急于完成，那反而会适得其反。