捶捶打打好健身

  在过去,捶背是老年人日常的保健方法之一,它可以改善局部循环和肌肉的营养代谢、解除肌肉痉挛、促进水肿和血肿的吸收等,很值得借鉴。

  捶打时可参照推拿按摩中的打击法。这是指一种以拳、指或掌背击打患处,治疗疾病的手法。可单手或双手进行,随起随落,轻松自然,但手法刚中有柔,要避免生敲硬打。根据部位不同可分别选用空拳击法、掌击法、拍打法、扇打法、劈法等。

  空拳击法是指手握空拳轻柔击打;拍打法是五指并拢微屈,掌心呈空心状击打;掌击法是手指微屈,腕掌用力挺紧,以掌根部击打。这几种方法都适宜于腰背部等肌肉丰厚处。不仅可以减轻腰背部酸痛不适,击打脊柱两侧腧穴如脾俞、肝俞、胃俞等,还能调节脏腑机能,有增进食欲,促进睡眠等功效。

  另外还有扇打法,是指放松手腕,以手的背侧扇打。劈法,令双手五指分开,小指尺侧着力,交替击打。较适合敲打双腿肌肉,能起到更好的放松作用,缓解肌肉的疲劳程度。捶打以每分钟60~100次为宜。

  但捶打也要注意,冠心病患者需慎用肩背部打击法。(季楠)