偏食准妈妈的营养计划

  怀孕了,很多准妈妈都会有样或那样的饮食偏好,不爱吃肉、不爱吃菜或者是不爱吃鱼,甚至有些食一闻到就恶心,就没法下咽。不过如果不吃,会不会影响胎儿的健康呢?

  对于准妈妈来说,营养均衡很重要,肉、针、牛奶、蔬菜、水果、五谷杂粮……最好一样也不少。但是对于那些不爱吃某一类食物的准妈妈,该如何保证营养的全面呢?

  不爱吃肉的准妈妈

  有可能缺乏的营养:蛋白质、B族维生素、维生素A、铁。

  补救办法:

  1.不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪,最好都是选用低脂的。

  2.每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、碗豆。可以炖在菜里,也可以拌在沙拉里。

  3.谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食,五谷杂粮最好搭配食用,尽量避免只是精米、精面。另外,每周最好至少吃3鸡蛋。

  4.蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃,可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。

  不爱吃鱼的准妈妈

  有可能缺乏的营养:蛋白质、脂肪和各种无机盐,尤其是碘。

  补救办法:

  坚果是个不错的选择。很多坚果里富含脂肪,可以带在身边饿了的时候食用。  食用鱼油(fish oil)。不是我们说的鱼肝油喔,最好是深水鱼类为原料提炼而成的。

  做菜的时候使用含碘盐。

  不爱吃蔬菜的准妈妈

  有可能缺乏的营养:各种维生素、无机盐及纤维素。

  补救办法:

  多吃高梁和燕麦,里面富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的杏仁、芝麻和坚果。

  多喝鲜榨的橙汁能够帮助补充维生素C。早餐可以用鲜橙汁配谷物麦片。也可以在加餐的时候吃个新鲜的水果。

  按照医生的指导孕前和孕期补充叶酸。叶酸是对准妈妈非常重要的维生素,能够帮助预防胎儿神经管发育异常,可以服用叶酸片进行补充。

  不爱喝牛奶的准妈妈

  有可能缺乏的营养:钙。

  补救办法:

  可以利用酸奶和奶酪来代替。酸奶、奶酪等奶制品同样富含钙,而且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈的便秘也会有一定的改善作用。

  乳糖不耐受的准妈妈可选择加了消化酶的牛奶。国内比较少见,但可先了解一下,以便在看到这种牛奶时可以选择。

  豆奶可以作为其次的选择。虽然豆奶中的钙质比不上牛奶的,但也是比较容易被人体吸收的。

  孕妇配方奶也是个不错的选择。专门为准妈妈设计的配方奶,各种营养配比很全面。

  钙片是无奈的选择。如果准妈妈既喝不了牛奶,又不愿意喝豆奶和配方奶,又出现了一些缺钙的症状,可以在医生的指导下吃些钙片,不过钙片中钙质的吸收率比较低,而且容易加重孕期便秘,所以要慎重选用。