失眠的自然疗法

  ⑴失眠者的饮食原则:

  ①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.

  ②忌一切刺激性食物.

  ③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.

  ④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等.

  ⑷足部按摩疗法:

  操作方法:

  临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟.每日按摩1次,15次为1个疗程.