健身散布四法

  散步有学问,不是随便走走就行,为了达到健身的目的,以下4种散步法应该掌握。

  普通散步法  速度每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。

  快速散步法  其速度每分钟90~120步,每次30~60分钟,此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。

  反臂背向散步法  即行走时把两手的手背放在后腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步,这样一后一前反复5~10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

  摩腹散步法  步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行。每次散步时间3~5分钟,此法能增强胃肠道功能。