闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鎯у⒔閹虫捇鈥旈崘顏佸亾閿濆簼绨奸柟鐧哥秮閺岋綁顢橀悙鎼闂傚洤顦甸弻銊モ攽閸℃瑥顤€濡炪倕绻掓慨椋庢閹烘鐒垫い鎺嶈兌缁♀偓闂佺ǹ鏈〃鍡涘棘閳ь剟姊绘担铏瑰笡閽冭京鎲搁弶鍨殻闁糕斁鍋撳銈嗗坊閸嬫挻銇勯弴銊ュ箻婵″弶鍔欓獮姗€骞囨担鐟板厞闂佸搫顦悧鍕礉瀹€鍕嚑闁硅揪闄勯埛鎴︽煕濠靛棗顏╅柡鍡樼懇閺岋絽螖閳ь剛鈧矮鍗冲畷娲焵椤掍降浜滈柟杈剧稻绾墎绱掗幇顓熲拻闁逞屽墯椤旀牠宕伴弴鐘插灊婵炲棙鎸堕埀顑跨椤粓鍩€椤掑嫬绠栨繛鍡樻尰閸ゆ垿鏌涢妸锔锯槈濞存粓绠栭弻娑⑩€﹂幋婵囩亐闂佽 鍋撳ù鐘差儐閻撱儲绻涢幋鐏活亪顢旈埡浼卞綊鎮╁▎蹇斿櫧缁炬儳鍚嬮妵鍕即閻愭潙娅i梺璇查獜婵″洭鍩€椤掍緡鍟忛柛锝庡櫍瀹曟垶绻濋崶褏鐣洪梺鍐叉惈閸熸壆澹曢崗闂寸箚妞ゆ牜鍋為弫閬嶆倵濮橆兙鍋㈡慨濠傤煼瀹曟帒鈻庨幋锝囩崶闂備胶枪椤戝懎螞濠靛棛鏆﹂柟瀛樼妇濡插牓鏌曡箛濞惧亾閾忣偒鍚呭┑锛勫亼閸婃牠鎮уΔ鍐煓闁圭儤鍨熼弸宥夋煟濡偐甯涢柛濠傜仛缁绘盯骞嬮悙鍨殏婵炴挻纰嶇粙鎺旀崲濞戙垹閱囨繝濠傛噽閻撴捇姊洪崫鍕効缂傚秳绶氶悰顕€宕堕澶嬫櫌婵犮垼娉涢敃銉╊敊瀹ュ應鏀介柣姗嗗亝婵即鏌涢妷顖炴闁哥姵宀稿娲传閸曨喖顏紓浣割槺閸忔ḿ鐦繛鎾村焹閸嬫捇鏌$仦鍓ф创妤犵偞岣块埀顒佺⊕宀e灝鈻撻妶鍥╃=濞撴艾娲ら弸鐔兼煟閻斿弶娅婇柣娑卞櫍楠炴帒螖閳ь剟宕¢幎鑺ョ厽闁哄啫浼嬮悷鎵虫瀺闁跨喓濮甸埛鎺楁煕鐏炴崘澹橀柍褜鍓涢崗姗€骞冮悙鐑樻櫆闁伙絽鐬奸鏇熺節閻㈤潧孝婵炲眰鍊楃槐鎺楀煛閸涱厾楠囬梺鍓插亝绾板秴鈻嶉崱娑欑厸闁糕剝岣块惌鎺楁煛鐏炶濮傞柟顔哄灲瀹曨偊宕熼幋娆忕伈闁哄矉绠撳畷姗€顢旈崟顒備邯闂備礁鎼懟顖滅矓瑜版帒鏄ラ柍鈺佸暞婵挳鏌涘☉姗堟敾妞ゆ柨顦埞鎴︽偐閹颁礁鏅遍梺鎼炲姂娴滃爼鐛幇鏉跨鐎瑰壊鍠楃紞搴㈢節閻㈤潧校闁煎綊绠栭弻瀣炊椤掍胶鍘介梺鍝勫暙濞层垽鍩€椤戣棄浜鹃梻浣告惈椤戝棗螞閸愵煈娼栭柧蹇撴贡閻瑦绻涢崱妯哄姢闁告捇浜跺娲偡閻楀牆鏆堥梺璇″枛閸婂灝鐣峰ú顏呭€烽柛婵嗗椤撴椽姊洪幐搴㈢5闁稿鎹囬弻锝夊箛椤掑﹨鍚梺鍝勮閸旀垵顕i鍕瀭妞ゆ棁顫夌€垫牠姊绘担椋庝覆缂傚秳鑳剁划濠氬冀瑜滃ḿ鏍磽娴h偂鎴炲垔閹绢喗鐓曟繛鎴烇公姒氨鐥娑樹壕闂傚倸鍊烽悞锕傚磿瀹曞洦宕查柟鎵閻撯偓闂佹寧绻傞幊鎰板汲閿曗偓闇夐柛蹇撳悑缂嶆垿鏌涢幇銊ヤ壕濠碉紕鍋戦崐鏍箰妤e啫绐楅幖娣妼閻掑灚銇勯幒鍡椾壕濠电偟銆嬬换婵嗩嚕婵犳碍鏅插璺衡看濞煎﹪姊虹紒妯忣亪宕崸妤€姹查柛顐犲劜閳锋垹绱撴担鑲℃垹浜搁鍫熺厱閹艰揪绲鹃弳顒傗偓娈垮枛椤兘寮幇顓炵窞濠电姴鍊哥粊顕€姊绘担铏瑰笡闁告梹鐗滅划濠囧箻椤旇偐锛涢梺瑙勫礃椤曆囧箲閼哥偣浜滈柟鎯ь嚟閳藉霉濠婂懎浜鹃柟渚垮妼铻i柣鎾崇凹婢规洟鏌f惔銏㈠暡闁瑰嚖鎷�缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ょ紓宥咃躬瀵鏁愭径濠勵吅闂佹寧绻傞幉娑㈠箻缂佹ḿ鍘辨繝鐢靛Т閸婂綊宕戦妷鈺傜厸閻忕偠顕ф慨鍌溾偓娈垮枟閹告娊骞冨▎寰濆湱鈧綆浜欐竟鏇㈡⒑瑜版帗锛熼柣鎺炲閳ь剚鑹鹃幊姗€寮婚敐澶婃闁割煈鍠楅崐顖炴⒑缂佹ɑ灏紒缁樺姍閸╃偤骞嬮敂钘夆偓鐑芥⒒閸喓鈼ュ瑙勬礀閳规垿鎮欓崣澶婃闂佸湱鎳撳ú顓烆嚕婵犳艾鐒洪柛鎰ㄦ櫅椤庢挾绱撴担鍓插剱妞ゆ垶鐟︾€靛ジ宕橀瑙f嫼闂佸憡绻傜€氼厼锕㈤幍顔剧<閻庯綆鍋勯悘鎾煕閳瑰灝鍔滅€垫澘瀚伴獮鍥敆閸屻倖鏁ら梻鍌欒兌缁垶宕濆Ο闂寸剨婵炲棙鎼╅弫濠囨煙閻戞﹩娈曢柍閿嬪笒闇夐柨婵嗘噺閸熺偤鏌熼姘卞濞e洤锕、鏇㈠閵堝懎鍙婇柣搴ゎ潐濞叉﹢宕濋弴銏犵厴闁瑰濮崑鎾绘晲鎼存繃鎹i梺纭呭Г濞叉牠鍩為幋锔藉€烽柡澶嬪灩娴犙囨⒑閹肩偛濡肩紓宥咃躬楠炲啴鎮欑憗浣规そ椤㈡棃宕ㄩ姘疄闂傚倷娴囬~澶婎熆濡粯娅犻幖杈剧到椤ユ岸鎮归幁鎺戝缁炬儳銈搁弻娑樷枎閹浜滈悾鐢稿幢濡寮挎繝鐢靛Т閸婂綊骞嗛崼銉︾厽闁挎繂娲ら崢瀵糕偓瑙勬礀閻栧ジ宕洪埄鍐╁濞撴凹鍨版禒瑙勭節閻㈤潧啸妞わ綀妫勫嵄闁告稒娼欑壕濠氭煕閺囥劌鐏犻柣銈庡櫍閺岀喓绱掗姀鐘崇亾閻庤鎸风欢姘跺蓟濞戙垹绠涢柍杞扮椤ュ姊洪崫鍕殭闁绘妫楅蹇撯攽閸ャ儰绨婚梺鍝勫暙濞层倛顣块梻浣虹帛缁诲啯绻涙繝鍌ゆ綎闁惧繗顫夐崗婊堟煕濞戝崬骞掓慨瑙勵殜閺岋綁鎮欑€电硶妫ㄩ梺绋挎捣閺佽鐣峰ú顏勭劦妞ゆ帊闄嶆禍婊堟煙閸濆嫭顥滃ù婊冨⒔缁辨帡宕滆濡炬悂鏌涘▎蹇撴殻闁靛棔绀侀埢搴ㄥ箻瀹曞浂鍚呴梻浣虹帛宀e潡寮幖浣规櫖婵犻潧顑嗛埛鎴犵磼鐎n偄顕滄繝鈧导瀛樼厽闁绘洖鍊婚悾鐢告寠濠靛棭娓婚悗锝庝簼閹癸絿鐥幆褋鍋㈡俊顐㈡嚇椤㈡鎷呴崫銉с偡闂備線鈧偛鑻晶顖滅磼鐠囪尙澧﹂柟顔诲嵆椤㈡瑧鎹勯妸褎婢戞繝鐢靛仦閸ㄥ爼鎮烽敃鈧埢宥夊閵堝棌鎷洪柣鐘充航閸斿苯鈻嶉幇鐗堢厵闁告垯鍊栫€氾拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳婀遍埀顒傛嚀鐎氼參宕崇壕瀣ㄤ汗闁圭儤鍨归崐鐐烘偡濠婂啰绠荤€殿喗濞婇弫鍐磼濞戞艾骞堟俊鐐€ら崢浠嬪垂閸偆顩叉繝闈涱儐閻撴洘绻涢崱妤冪缂佺姵濞婇弻宥堫檨闁告挻鐟х划璇差吋婢跺﹦锛熼梻渚囧墮閸楁洟宕堕澶嬫櫖濠电姴锕ら幊鎰版倿婵傚憡鈷戦柛娑橈工婵偓闂佸搫鍊搁崐鍦矉瀹ュ應鍫柛鏇楁櫃缁ㄥ姊虹憴鍕婵炲鐩鍛婃償閵婏妇鍘介棅顐㈡储閸庡磭绮旈鈧弻鈥崇暆閳ь剟宕伴弽顓溾偓浣割潩鐠哄搫鑰垮┑鐐叉缁绘劙鎮¢崒鐐粹拻濞达絽鎽滈弸鍐┿亜椤愩埄妯€鐎规洖缍婂畷绋课旈埀顒傜不閺嶎厽鐓冮柛婵嗗閸e湱绱掗悩宕団槈闂囧鏌ㄥ┑鍡樺櫤闁哥喓鍋炵换娑㈠川椤旂偓鍒涘┑顔硷功缁垳绮悢鐓庣劦妞ゆ巻鍋撳畝锝呮健閹筹繝濡堕崶鈺婃Ц闂備胶纭堕崜婵堢矙閹寸姷鐜绘俊銈勬缁诲棝鏌曢崼婵囧櫣闁哄棛鍠栭弻锝夘敇閻戝棙楔闂侀€炲苯澧紒鐘茬Ч瀹曟洟鏌嗗畵銉ユ处缁傛帞鈧綆浜濋悗顒勬⒑缁嬭法鐏遍柛瀣仱閹繝寮撮悢缈犵盎闂佸綊鍋婇崰鏍х摥闂備浇顕х换鍡涘疾濠靛牊顫曢柟鐑樻尵閻熺懓鈹戦悩鎻掝伀闁哄棎鍊濆娲传閸曨厾鍔圭紓浣圭叀缁犳牠鐛崱娑樼睄闁割偒鍋呴弲顒€鈹戦悩璇у伐闁瑰弶鐩弫鎰緞鐎Q勫闂備礁鎲$缓鍧楀磿鏉堛劎澧¢梻鍌欒兌缁垶銆冮崱娆忓灊閹兼番鍔岀粈鍡涙煙閻戞ɑ灏电紒鈾€鍋撴繝娈垮枟閿曗晠宕㈤挊澶嗘瀺婵犲﹤鐗婇埛鎴犵磼椤栨稒绀€濠⒀勭叀閺岋綁鎮㈠┑鍡樺闁稿骸锕弻娑㈩敃閵堝懏鐏佺紓浣叉閸嬫捇姊绘担鍦菇闁搞劏妫勫玻鑳槻闁烩槅鍙冨缁樻媴閸涢潧缍婇弫鍐Ψ閳轰胶鐣洪梺绋跨灱閸嬫垿鍩€椤戣法绐旂€殿噮鍣e畷濂割敃閿濆棙鐝栭梻鍌欑劍鐎笛冾潖婵犳艾鐤炬い鎰剁畱閸屻劑鏌i姀鐘冲暈闁抽攱鍨块弻娑樷槈濮楀牆浼愰梺璇茬箳閸犳牠寮诲☉娆戠瘈闁告劦浜滈埛鍫ユ⒑闁偛鑻晶顖炴煟閺冩垵澧存鐐茬箻閺佹捇鏁撻敓锟�

睡眠养生 调整阴阳

  一年有四季,四季有节律,人体的阴阳消长与其相应,也有明显的节律。

  良好的睡眠有益于养生,能提高身体素质,使人们拥有健康的体魄,享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示,80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面,专家给大家一个满意的答案。

  睡眠与自然阴阳变化有关

  《内经》云:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间,必然要遵循自然界的规律。

  专家说,一年有四季,四季有节律,人体的阴阳消长与其相应,也有明显的节律。如春天万物复苏,人们应当晚睡早起,逐渐复苏;夏日万物争荣,人们也应晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,阳气收敛,人类应效仿鸡的作息,早卧早起;寒冬阳气下沉,人们应早睡晚起,不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息,会给我们健康带来很大的收益,可以帮助我们远离疾病的困扰。

  中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文,其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢·口问》:“卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧。”一日之中白天属阳,夜晚属阴,睡眠与卫气行走有关,卫气日间行于阳则寤(醒),夜间入于阴则寐(睡眠)。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理,同时也说明了为什么会在夜间入眠。

  睡眠是平衡阴阳的重要手段

  电灯的发明照亮了夜间世界,人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今,生活节奏的加快和网络的普及,剥夺了全球更多人的睡眠时间。专家举例说,有一位著名漫画家,由于年轻时过多的工作,不注意休息,在知天命之年就疾病缠身,不得不中断其漫画创作。就诊于中医后,大夫在开药方的同时,告诉他好好睡觉。于是,漫画家坚持正常作息两年后,身体状况大大改善了。

  他说,这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时,才能拥有健康。《素问·生气通天论》云:“阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动,是阳气消耗的过程,长期剥夺睡眠时间,阳气则会过度消耗,人体阴阳失衡,疾病将会发生。由此可见,睡眠对于人体健康的重要性。

  睡“子午觉”提高休息质量

  怎样做才拥有健康睡眠呢?专家告诉大家,坚持睡“子午觉”,可以提高我们的休息质量。他解释,“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。

  午时指11点至13点,也是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛之时,此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生,但时间不宜太长,以免影响夜间休息。

  由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求,因体质的不同,有些人睡眠较少,有些人可能偏多,但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠,都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人,随着能量和体力的衰减,老年人不仅要保证睡眠时间,更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲,充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。

  规律生活有助于睡眠养生

  睡眠与饮食有关,与晚饭进食多少有关,不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道,夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理。

  专家分析,胃看似与睡眠是不相交的两条平行线,怎么会影响睡眠呢?中医讲,胃主降,胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人,胃气上逆,则使其无法安卧而影响睡眠。所以,为了更好地睡觉,晚饭不宜过饱。

  睡前不应做剧烈的运动,也不宜使情绪起伏较大。专家建议,睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,从而帮助身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚,可以加快下肢的血液循环,促进心肾相交,阴阳合抱,睡眠可达最佳境界。