经前综合症的饮食调养守则

　　1.保持乐观自信

　　2.少量多餐，同时采用低糖

　　3.避免甜食

　　4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌

　　5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪

　　6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内

　　7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦

　　8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

　　9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动

　　10.避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多

　　11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅

　　12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐

　　13.深呼吸

　　14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉

　　15.做爱，性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液

　　16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大

　　17.与他人分担倾诉

　　18.适度的服用维他命b6，可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示

　　19.维他命a及d可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

　　20.服用维他命c可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的症

　　21.维他命e可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状

　　22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收

　　23.控制吃甜食的欲望