孕妈妈保健
一起来做伸展运动
这里介绍的伸展运动是一种热身运动,即运动之前,做一些伸展动作热身。
◆背部伸直,保持住身体的重心。
◆向前弯曲,减轻背痛:双手用力往前伸,有助于伸展整个身体,并能减轻背痛。
◆旋转踝关节,改善下肢血液循环:为了改善血液循环,将一只脚抬离地面,曲伸踝关节并旋转,先按顺时针方向旋转,再依逆时针方向旋转。
◆运动骨盆,增强腰背肌肉:骨盆运动增强腰背肌肉,可预防背痛。下肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收紧臀部肌肉将骨盆推向腹部并弓起背,持续几秒钟后放松。
孕妈妈的形体美
妊娠期间,孕妈妈的形体变化是孕育胎宝宝所必需的。紧衣束身,片面追求形体线条美当然是不可取的。但在衣着宽大舒适的前提下,注意在布料和服装款式上有所讲究,也能增添美感。如:为了使体形显得均匀有线条,可选用竖条纹的布料;上装的设计,可稍加宽肩部,使腹部不显得突出。这样便能明显地转移别人对自己腹部的注意力,使自己显得雅致、漂亮。
腹带的作用
由于孕妈妈下腹部的隆起已经显眼了,为防止腹部发冷及松弛,传统有缠腹带的习惯。使用了腹带,可改善和预防由于姿势的失常而引起的腰痛,亦可支撑并固定膨胀起来的腹部,保持正确的姿势,以使动作轻快。
注意牙龈出血
怀孕后,孕妈妈由于激素水平改变,使得齿龈黏膜充血,所以容易出血,另外,胎宝宝生长发育迅速,若营养补充不及时,导致体内维生素缺乏,也会造成牙龈出血,孕妈妈这个时候常常出现牙龈出血的现象,这需要充分注意营养均衡,以保证胎宝宝生长发育。
注意挑选胸罩
孕妈妈在这段特殊日子里,一定要精心挑选合适的胸罩,这个胸罩必须能托起你的乳房,但不会把它们压扁,并且要使两个乳房分开,胸罩的两个“兜”必须深而且要厚;最好选用为孕产妇设计的胸罩。质地为棉布料要好,尽量不要使用化学纤维材质的胸罩,这种胸罩可能会造成乳房摩擦裂伤。