7打鼾容易修复

  您可能属于谁,至少偶尔打鼾,或者你可能知道谁不正常的成年人45%。他(或她)可能是在家庭聚会笑话首当其冲(“叔叔乔打呼噜太响,他摇铃的窗户!”),但打鼾是件严肃的事。

  首先,一个经常打鼾的配偶保持有良好的睡眠,可能最终导致独立的卧室了对方。 “打鼾可以建立在婚姻中的实际问题,说:”丹尼尔体育屠宰,医师,耳鼻喉科和资本在得克萨斯州奥斯汀打鼾耳鼻喉科专家。

  打鼾不仅是一个讨厌,但75人谁打鼾有阻塞性睡眠呼吸暂停(呼吸时是睡在短期内破坏),这增加了患心脏病的风险%,屠宰说。

  谨慎使用之前,自拥有的非处方药喷剂和治疗,直到你与你的医生检查,说Sudhansu Chokroverty医师表示,亚洲文化推展联盟,方案和睡眠医学临床药理学主任肯尼迪医疗中心的爱迪生新泽西州“许多停止打鼾艾滋病是没有科学的研究,销售给支持他们的观点,说:”Chokroverty,谁也是在西顿霍尔大学卫生和医学科学学院神经科学教授。

  相反,尝试这些天然的解决方案和生活方式的改变,这可能帮助你停止打鼾。

  1。改变你的睡眠姿势。

  躺在你的背部,使你的舌头和软腭的崩溃到你的咽喉后部墙基,导致睡眠过程中的振动声。睡在你身边可能有助于防止这种情况。

  “一个身体枕头(全长的枕头,支持你的整个身体)提供了一个简单的办法,”屠宰说。 “它使你保持在你身边睡觉,可以使一个戏剧性的变化。”

  大坪网球到您的睡衣也可以阻止你睡在你的背上背,Chokroverty说。 “或者你可以放倒的头和扩展,它开辟了通道,鼻气道床,并可能有助于防止打鼾。这可能会导致颈部疼痛,但是。”如果继续不管打鼾睡眠姿势,阻塞性睡眠呼吸暂停可能是一个原因。 “看到这种情况下,医生,”Chokroverty说。

  2。减肥。

  减肥使某些人,但并不是每个人。 “瘦的人打鼾也一样,”屠宰说。

  如果你体重增加,并开始打呼噜呼噜声,在你面前没有体重增加,体重减轻可能会有帮助。 “如果你获得你的脖子周围的重量,它挤压咽喉内部直径,使之更容易在睡眠中崩溃,引发打鼾,”屠宰说。

  3。避免饮酒。

  酒精和镇静剂减少在你的咽喉后部的肌肉休息的音调,使之更可能你会打呼噜。 “喝四到五个小时前酒精使睡眠打鼾恶化,”Chokroverty说。 “人谁不正常会打呼噜呼噜后饮酒。”

  4。养成良好的睡眠卫生。

  不佳的睡眠习惯(也称为睡眠不好“卫生”之称)可以有类似的效果喝酒的,屠宰说。没有足够的睡眠长时间的工作,例如,意味着当你终于打你过度疲劳袋。 “你睡硬和深,肌肉变得floppier,创造打鼾,”屠宰说。

  5。打开鼻腔通道。

  如果在你的鼻子开始打鼾,保持鼻腔通道打开可能有帮助。它可以让空气移动较慢,屠宰说。 “设想一个狭窄的花园水管水贯穿。软管越窄,更快的水怒吼着穿过。”

  您的鼻腔工作类似。如果你的鼻子堵塞或缩小因感冒或其他堵塞,快速移动的空气更容易产生鼾声。

  一个热水澡,然后上床睡觉可以帮助打开鼻腔通道,屠宰说。另外,请在淋浴的盐水冲洗瓶。 “你的鼻子用它冲洗出来,当你洗澡,帮助开拓通道,”屠宰说。

  甲鼻壶也可以用来冲洗与盐水溶液鼻腔。

  鼻条也可以工作,解除鼻腔和开放起来 - 如果你的鼻子中存在的问题,而不是在软腭。

  6。改变你的枕头。

  在您的卧室,在你的枕头过敏原可能有助于打鼾。你上一次灰尘的开销吊扇?更换你的枕头?

  尘螨积聚在枕头,并可能导致过敏性反应,可导致打鼾。让宠物睡在床上使你呼吸的动物皮屑,另一种常见的刺激性。

  您可能属于谁,至少偶尔打鼾,或者你可能知道谁不正常的成年人45%。他(或她)可能是在家庭聚会笑话首当其冲(“叔叔乔打呼噜太响,他摇铃的窗户!”),但打鼾是件严肃的事。

  首先,一个经常打鼾的配偶保持有良好的睡眠,可能最终导致独立的卧室了对方。 “打鼾可以建立在婚姻中的实际问题,说:”丹尼尔体育屠宰,医师,耳鼻喉科和资本在得克萨斯州奥斯汀打鼾耳鼻喉科专家。

  打鼾不仅是一个讨厌,但75人谁打鼾有阻塞性睡眠呼吸暂停(呼吸时是睡在短期内破坏),这增加了患心脏病的风险%,屠宰说。

  谨慎使用之前,自拥有的非处方药喷剂和治疗,直到你与你的医生检查,说Sudhansu Chokroverty医师表示,亚洲文化推展联盟,方案和睡眠医学临床药理学主任肯尼迪医疗中心的爱迪生新泽西州“许多停止打鼾艾滋病是没有科学的研究,销售给支持他们的观点,说:”Chokroverty,谁也是在西顿霍尔大学卫生和医学科学学院神经科学教授。

  相反,尝试这些天然的解决方案和生活方式的改变,这可能帮助你停止打鼾。

  1。改变你的睡眠姿势。

  躺在你的背部,使你的舌头和软腭的崩溃到你的咽喉后部墙基,导致睡眠过程中的振动声。睡在你身边可能有助于防止这种情况。

  “一个身体枕头(全长的枕头,支持你的整个身体)提供了一个简单的办法,”屠宰说。 “它使你保持在你身边睡觉,可以使一个戏剧性的变化。”

  大坪网球到您的睡衣也可以阻止你睡在你的背上背,Chokroverty说。 “或者你可以放倒的头和扩展,它开辟了通道,鼻气道床,并可能有助于防止打鼾。这可能会导致颈部疼痛,但是。”如果继续不管打鼾睡眠姿势,阻塞性睡眠呼吸暂停可能是一个原因。 “看到这种情况下,医生,”Chokroverty说。

  2。减肥。

  减肥使某些人,但并不是每个人。 “瘦的人打鼾也一样,”屠宰说。

  如果你体重增加,并开始打呼噜呼噜声,在你面前没有体重增加,体重减轻可能会有帮助。 “如果你获得你的脖子周围的重量,它挤压咽喉内部直径,使之更容易在睡眠中崩溃,引发打鼾,”屠宰说。

  3。避免饮酒。

  酒精和镇静剂减少在你的咽喉后部的肌肉休息的音调,使之更可能你会打呼噜。 “喝四到五个小时前酒精使睡眠打鼾恶化,”Chokroverty说。 “人谁不正常会打呼噜呼噜后饮酒。”

  4。养成良好的睡眠卫生。

  不佳的睡眠习惯(也称为睡眠不好“卫生”之称)可以有类似的效果喝酒的,屠宰说。没有足够的睡眠长时间的工作,例如,意味着当你终于打你过度疲劳袋。 “你睡硬和深,肌肉变得floppier,创造打鼾,”屠宰说。

  5。打开鼻腔通道。

  如果在你的鼻子开始打鼾,保持鼻腔通道打开可能有帮助。它可以让空气移动较慢,屠宰说。 “设想一个狭窄的花园水管水贯穿。软管越窄,更快的水怒吼着穿过。”

  您的鼻腔工作类似。如果你的鼻子堵塞或缩小因感冒或其他堵塞,快速移动的空气更容易产生鼾声。

  一个热水澡,然后上床睡觉可以帮助打开鼻腔通道,屠宰说。另外,请在淋浴的盐水冲洗瓶。 “你的鼻子用它冲洗出来,当你洗澡,帮助开拓通道,”屠宰说。

  甲鼻壶也可以用来冲洗与盐水溶液鼻腔。

  鼻条也可以工作,解除鼻腔和开放起来 - 如果你的鼻子中存在的问题,而不是在软腭。

  6。改变你的枕头。

  在您的卧室,在你的枕头过敏原可能有助于打鼾。你上一次灰尘的开销吊扇?更换你的枕头?

  尘螨积聚在枕头,并可能导致过敏性反应,可导致打鼾。让宠物睡在床上使你呼吸的动物皮屑,另一种常见的刺激性。

  “如果你感觉很好,但在白天,晚上阻挠,这些事情可能会有助于你打鼾,”屠宰说。

  放入几个星期一次空气绒毛你的枕头和更换周期,每半年让尘螨和过敏原到最低限度。而养宠物走出了卧室。

  花前谨防旨在防止打鼾特别枕头钱,Chokroverty说。 “他们可以工作,如果你的头,它修正了道具鼻问题,但可能会引起颈部疼痛。”

  7。留充足的水分。

  多喝水。 “在你的鼻子和软腭成为粘性分泌物,当你脱水,”屠宰说。 “这可以创造更多的鼾声。”根据医学研究所,健康的女性应该喝大约有12水(或液体),每天杯,男子需要约16杯。

  总体而言,获得充足的睡眠,睡在你身边,避免睡前饮酒,并采取洗一个热水澡,如果鼻腔通道被堵塞,屠宰说。 “这些简单的做法可以在减轻打鼾的巨大差异。”