夏季水中慢跑

  自由自在的水中慢跑在美国十分流行,成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑,已成为当今美国最新的一项健身运动。

  做水中慢跑时,身体应垂直悬浮于水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水轮般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子。对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。因为,在水中慢跑能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点。在陆地,每跑16千米,运动者的双脚就得撞击地面1000次左右,他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑2小时。因此,夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法。

  水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应,主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。所以,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。

  专家们指出,夏季进行水中慢跑要循序渐进,不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟100~130 次,并以休息和运动交替进行为宜。