数绵羊不妨马虎些

  人的一生中有1/3的时间在睡眠当中度过,不过对于有些人来说,入睡可是个大问题。而人们也想出了种种方法来对付失眠。很多人有过这样的经历,睡不着时就数绵羊,甚至从数绵羊再数到烤羊腿,结果越数越精神。

  北京宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴指出,的确存在有人在失眠时数数越数越精神的情况,这和他们数的时候太过认真,导致大脑活跃有关。其实,数绵羊的目的在于让人放松,应该很自然,不能强调自己数到哪儿了,否则关注度越高人的思维就越活跃,也就越精神。

  除了数数还可以通过暗示法改善自己的失眠状态:睡不着时可暗示自己很累,先告诉自己的脚很累,之后是腿肚子很沉重,再暗示自己的头也很沉重;或通过有规律的深呼吸改变自己的失眠状态。这都是通过精神放松使人逐渐产生困意。此时一定要排除杂念,安静下来,让自己的思想集中在一点上,并逐渐由一点集中到另一点,而且不能试一下就放弃。

  喝牛奶也可以促进睡眠,但效果并非立竿见影。而喝酒则不可取,因为少量饮酒可起到兴奋作用,只有大量饮酒才能抑制神经中枢,使人昏昏沉沉,却危害身体。

  很多人都不敢服用安眠药,担心造成药物依赖或对身体有害。詹淑琴指出,其实偶尔在失眠时服安眠药对人是无害的,也不会产生药物依赖。如果躺在床上超过半小时还睡不着,或者失眠已经影响到第二天工作,都可以考虑服药。服用安眠类药物最好在睡前半小时,而不要等到半夜睡不着时才爬起来吃药。(杨凤立)