合理营养适当锻炼保持良好竞技状态

  一年一度的中考、高考即将来临,如何保持良好的复习和应考状态是每个考生和家长所关注的事情。所以怎样安排考生的膳食也很值得重视。大脑对氧和营养的缺失特别敏感,所以在考试前,尤其是考试期间更需要充分的营养,才能使大脑充分发挥作用,从而提高学习效率。合理的营养还能缓解脑疲劳,增强抗病能力。大脑耗能的主要特点是葡萄糖和微量元素、维生素。这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。

  脑细胞间信息的传递须依靠神经递质,所以在考试前应适当补充维生素B类及微量元素。还可摄入一些富含脂质的健脑食品,如核百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤,考试前一周开始饮用。