六步除压方法

  男人面对压力及应激事件时,他的反应方式趋向于个体化。压力来临的时候,男人会愈来愈集中注意力和变得孤独、沉默,而不会像女人那样不知所措和情绪化。

  男人的压力反应方式

  男人在难过的时候,绝不说出是什么事使他困扰,他开始沉默,独处,除非他需要别人帮忙解决问题。否则他会把自己孤立起来,逐渐变得冷漠、疏忽、没有反应、心不在焉。压力像弹簧,你弱它就强。但压到最底,弹簧就会反弹,你也一样。回头再看压力,已经不算什么了。

  第一步:坦诚面对压力

  追求或实现无压生活方式,不需要你刻意地去学。因为,无论是内在的心理压力还是外在的生活工作压力,它们本身就无时无刻在跟随着你。压力是个无形的心理感受,就好比是梦里出现的追逐你的事物,无论你怎样逃,它总能发现你。所以,你不必担心怀疑自己找不到改变的对象!

  第二步:找到压力点

  压力点的寻找可以参照“你的压力从哪里来?”部分,也可以自己去感受压力点。感受压力点的标准是:在进行某项行为的时候,是否自己需要“鼓一口气”或“努一股劲”。如果有这种现象,就说明有一个压力点存在。比如,你在听mp3的时候,可能就很随性,不需要专门或刻意地去听,这里就不存在压力点。但当你专门要为在聚会中,学一个新歌而去听MP3的时候,恐怕你就会带着压力来做这件事情了。

  第三步:分析压力点的根源

  你很快就会找到一大堆压力点。但这些压力点背后可能只有两三个压力源。不同的压力点只是一个压力源的不同表现形式,但同一个压力源所派生的压力点一定会有相似之处。比如,某个中年男士,领导很器重他,可是他对这种器重惶恐不安,生怕哪天做错了事;他和外地的父母几乎很少联系,就怕父亲教导他,一听到父亲来电话,就皱眉头;他不愿意提及他的学历,总感觉到他的学历是大专,别人会小瞧他。那么这三种情形,都是他的压力点,那么这些点有什么共同之处呢?在情绪上,都和担心、怕有关系,那么他到底担心和怕什么呢?就是担心自己不被认可。那么我们就找到了一个压力源。

  第四步:深入了解压力源

  怎么更深入地了解压力源是化解压力源的关键。这里介绍一个了解压力源的小技巧。比如,“担心自己不被认可”是你的一个压力源,你在一个安静的环境下,闭上眼睛,心里默默地重复“担心自己不被认可”,然后等待你的脑海中会出现什么画面。这个画面可能是现实中的场景,也可能是幻想出来的场景。接着你就去自问和感受,这个场景中引起你疑问的地方?为什么会是这样子的?等待脑海里自动冒出的答案。感受场景中有生命的事物是什么样的感觉?(参见“一个压力源的化解”)沉浸在整个过程中,每次需要15分钟。每天一次,直到把这个压力源的场景了解得清清楚楚。

  第五步:表达对压力的感受

  一般我们理解的表达,是谁带给你压力你就向谁直接表达自己的感受。

  比如,领导器重你,让你很有压力,你对领导说:“你器重我,让我很有压力。”这样做的后果是什么,可以想见。

  这里说的表达,是首先在你想象出的压力源的场景中所实施的表达。这种表达,可以视为自我中的不同性格侧面之间的对话。这种表达会释放压力下的一些情绪,也会增进不同性格侧面之间的了解。表达的结果,就会化解这个压力源。

  就像大话西游里面的青霞和紫霞一样,开始斗得很厉害,到后来终于理解了彼此的姐妹之情。

  第六步:现实中的改变

  当你能够化解了内在的一个压力源,那么你对它所派生出来的压力点,就会以不同于原来的眼光看待它们了。因此它们就不再成为你的压力来源。比如,原本你担心自己不被周围的人认可,当你发现是自己内心有一个不认可自己的性格侧面,还有另一个要求被认可的性格侧面。这两者互相理解之后,外在的领导的器重就会让你感觉到不再是压力了。