晨练不等于“晨养”

  古人认为,养生防病须顺应自然,这其中也包括昼夜晨昏的养生调摄。《素问·生气通天论》指出,一日之中,早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏。早晨既然是阳气生发的大好时机,所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体,不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练并不等于“晨养”。晨练如果不考虑气象和环境因素,有时反而对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求,可概括为八个字:避开烟雾,亲近阳光。

  冬季的早晨最容易出现烟幕,因为空气污染物被“压”至近地层,并且处于稳定状态,不易扩散,从而使早晨成为污染的高峰期,晨练的人当然不要凑这个热闹。

  大雾对人体健康的危害也很大。雾滴在飘移的过程中,不断与污染物相碰,并吸附它们。据测定,雾滴中含有有害物质的比例,竟比通常的大气水滴高出几十倍。随着活动量的增加,呼吸势必加深加速,自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质,容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

  冬季日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,引发关节疼痛、胃痛等病症。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果晨练在日出之前,阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的绿色植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这显然不利于人体的健康呼吸。

  冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。晨练前可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好再吃点面包、饼干之类的东西,然后在室内走动走动,活络一下关节,待太阳升起后觉着有明显暖意时,再外出晨练。