“霜降”的到来预示着秋天的结束,寒冷的冬季将要来临。此时天气不冷不热,是调理人体“亚健康”状态的最好时光,可以起到“承上启下”的作用。“承上”是指调理从年初到现在,在过去的3个季节里人体各系统功能的紊乱,以使身体恢复到最佳状态;“启下”则是指当机体调理好了,抵抗力就会提高,可以预防冬季呼吸道及其他疾病之间的一种状态。既不完全健康,可又没到生病的程度。亚健康的人到医院检查什么都正常,但确实又感觉不舒服。主要症状有失眠、精力不集中、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等。 中国的“亚健康”人群多集中在25至50岁之间,在大中城市的上班族中占70%。外企、媒体、影视界和私营企业是“亚健康”人群的集中地。“亚健康”——人体健康受挫的警报现象:每天吃饭从三顿变成两顿,有时甚至从两顿变成一顿,从早、中、晚三餐变成不定时;睡眠从一天8至10小时变成4至6小时,从每晚11时睡觉到夜里2至3点睡。这是如今许多“上班族”的生活状态。 专家点评:人的生物钟是有规律的。人的一天是一个从起床、吃饭、工作(或学习)、休息,日复一日、年复一年有一定规律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、学习所需要的营养供给,午饭可以提供下午的生活所需,晚饭则提供夜间的人体消耗。 胃及其他消化器官也是要按时“上班和休息”的。当饮食不规律时,则人体所需不能及时供给,消化系统的工作时间常被打乱。时间久了自然出问题。至于没规律或减少睡眠时间,会使身体各脏器得不到及时调整和休息。 长期超负荷工作,违背了人体自然规律,直接导致的结果就是“亚健康”。也可以看作是身体受到过大的压力时发出的警报。医生处方——调理“亚健康”1.吃饭睡觉定时定点日出而作,日落而息是人生活中的自然规律,不该违背。因此要起居有时。睡眠长短时间因人而异,但要保证睡眠充足。 一日三餐要按时,不要经常变换时间,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半,相对固定。中医讲究“顺应四时”,生活有规律可以使人身各个系统功能较为正常,有利于营养消化吸收,使人有充沛的体力去工作。 2.提前过“老年式”生活那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看不动脑子的“无聊”电视剧。表面上看有“虚度”之闲,其实不然,这正是一种生活中的养生方法。 现在很多中青年工作压力大,下班后脑子仍留在工作和事业里,完全没有休息。而看看电视,尤其被剧情所打动,那才是真的使大脑放松了。当然,有其他爱好也行,只要与工作无关就好。长此以往,休息好了,工作效率反而高。 3.常在家吃饭现在不少人外出吃饭机会增多,这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等都是吃出来的,过量饮酒则造成脂肪肝,甚至发展为酒精性肝硬化。 饮食合理最好的办法就是在家吃饭,因为在家里想吃什么做什么,能做到营养合理,荤素搭配,食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病的发生或延迟一些中老年疾病。 4.每天坚持散步生命在于运动,但怎样运动,运动量多大合适? 其实最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到并坚持的。根据每个人体质可选择步行的长短。一般路程以3至5公里为宜。晨起或晚饭后均可。 散步是有氧运动,好处多多。有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;能防止脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。 现在有些人因为工作忙,一周只抽出1至2小时运动,这样虽然也能锻炼身体,但没有持久性。 5.保持良好的心态中医认为七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊可以致病,如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等,当然都是指太过而致。当前,都市人生活节奏过快,生活工作压力过大,尤其是40岁上下的中年人,上有老下有小,面临着各种竞争造成的精神高度紧张,长此以往使心情不好,情绪喜怒无常,呈现亚健康状态。 要保持良好的心态,就是对待任何事情都保持乐观情绪,不要长期超负荷工作,要有放松的时间与方法,如上述的散步等,或是逛商店、与朋友聊天等。 要学会休息。遇到问题要换位思维,多想积极向上的一面,善于思考,还要善于倾诉。 总之,按照中医养生防病的方法去生活、饮食、工作和学习,就能走出“亚健康”,达到“正气内存,邪不可干”的境界。