慢跑四个月,减掉五十斤
筱竹 女36岁记者
我怀孕前体重只有54公斤,生孩子前体重增加到85公斤,生完孩子第二天体重还有80公斤。特别是腹部还是鼓鼓的,就像是怀孕6个月似的。为了要一个孩子,体重净增了26公斤!天呐!要恢复怀孕前的身材,谈何容易啊!
宝宝6个月后,从来不锻炼的我开始每天晚上慢跑,从最初的每天800米,到1200米、1600米,直至4000米。为了减掉腹部脂肪,每天再做10~30个仰卧起坐。我没有选择节食,每天以吃饱吃舒服为原则,而且不忽视营养均衡。
就这样坚持了一个月,体重就减掉了5公斤。第二个月,又减掉了4公斤。经过4个月的时间,我的体重减到了55公斤——比怀孕前只重1公斤了。
身材恢复得差不多了,我坚持锻炼的毅力也松懈下来,暂时告别了慢跑和仰卧起坐,每天主要靠节食来减肥。但这个节食只是比每天运动时的食量稍有减少,并不是饿肚子。1个月后,这1公斤“赘肉”轻松减掉了。
听说产后减肥容易,反弹快,保持难,我就在保持上费点心思。因为身材恢复了,再也没有了减肥的动力,又吃不了寒风凛冽中慢跑4000米的苦,索性单纯靠饮食控制来保持身材。主要办法是:每天早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、少量主食,午餐四两米食或面食、蔬菜、水果,晚餐一碗粥、适量水果。每周有一天不吃晚餐,让胃休息一下。每个月有一天只吃两顿水果,不吃其他食物,给胃放假一天。如今,我的活动量与生孩子前大致相同,每天坐多动少,而体重仍然维持在54公斤,一直没再增加。这让我窃喜不已。
方法:慢跑,调整饮食
时间:4个月
花费:0元
效果:减重52斤
- 中医学理论体系的内涵与框架构建(6)
- 我国自行研制的高致病性禽流感疫苗即将上市
- 程门雪遗稿(下)
- 程门雪遗稿(上)
- 日本研究表明:喝咖啡有助防肝癌
- 水蛭疗法在法国方兴未艾
- 老鼠胚胎干细胞治帕金森氏症获进展
- 研究称吸食可卡因会损害大脑和心脏