走走跑跑治好糖尿病

　　我年已78岁，患糖尿病多年。1998年体检血糖和尿糖均三个加号，同时视物模糊、听觉下降、四肢无力、手发麻。服了些中药和西药，收效甚微。

　　一位做医生的老友告诉我，患糖尿病后关键要控制好血糖，减少并延缓并发症的发生，要我管好嘴、迈开腿，适量运动。我严格按照他的嘱咐去做，每天早晨醒后先在床上做一些梳头、浴面、擦四肢、搓脚心、擦胸、摩腹、提肛等动作后才起床漱洗。同时，每天上午（日出后）、午睡后、傍晚进行走跑。在小区绿地广场上，走一会儿，跑一会儿，走走跑跑交替进行。疾走时兼搞“副业”，例如打打腹稿或看看风景；慢跑时哼哼歌儿，唱唱戏曲、评弹；外出购物，宁可舍近求远，多走些路；外出办事、访友聚会，必“以步代车”。走走跑跑，在走和跑的同时，结合打太极拳，拍打下肢，练下蹲，以增强体质，加快血液循环，改善内分泌，控制血糖。

　　功夫不负有心人，3个月后便感觉全身轻松、舒服了许多，连困扰了我四十多年的失眠问题也得以解决。初尝甜头，劲头更足，每天下午练走跑后再进行15分钟的爬楼，检查血糖在6．1～7．2mmol／L之间，并感到心神舒爽，走路有力。就这样，夏练三伏，冬练三九，加上心理平衡、饮食合理，几年下来，原来的多种毛病，已是遥远而陌生的“不堪回首”了。现在，我早中晚的饭量从原来每餐二两放宽到三两，平时吃上一点水果，也没问题。遵照医嘱，我已停止服药一年，未出现反常现象。

　　专家点评：——运动是一剂不花钱的良方  中日友好医院中医糖尿病科教授  仝小林

　　运动是一剂不花钱的良方！运动是治疗糖尿病的灵丹妙药！78岁的老翁用自己的实践证实了这一点，许许多多的糖尿病病人的运动也充分证实了这一点。

　　糖尿病的危害主要是血管并发症，而引起并发症的主要原因是血糖控制不好、血压高、血脂紊乱、肥胖等。运动可以消耗血糖、降低血压、调整血脂、消除脂肪肝，运动可以减肥，可以改善全身的循环，是减轻和预防糖尿病并发症的最有效的方法之一。

　　适合于老年糖尿病病人的运动有散步、太极拳、五禽戏、八段锦、登山、游泳等。拍手疗法可以有效地减轻糖尿病末梢神经病变引起的手麻、手痛，打坐可以非常有效地改善糖尿病末梢神经病变引起的脚麻、脚痛。寓锻炼健身于日常坐卧站立、擦摩走跑之中，把运动作为日常生活的一部分，一定会给糖尿病病人带来防治并发症意想不到的效果。

　　运动量大，血糖控制良好，可以适当增加主食和副食，也可以吃些含糖量低的水果。至于降糖药能否撤掉，一定要听医生的，不可擅自决定。