要想减体重应该多喝水

  大多数人的生活中都存在着饮水不足的问题,这是因为人往往在感到口渴时才喝水。但实际上,这种感觉一般都是“谎报军情”。因为,如果身体没有摄入足够的水,机体就会借保持水分来进行补偿,其结果是使人不感口渴。

  当今,在健身锻炼日益时髦之时,水的补充问题仍然是健身营养学中被忽略的一个问题。其结果是出现种种与健身的目的背道而驰的问题:脂肪过多、肌肉力量减退、关节疼痛、体内的毒性物质增加,甚至易患感冒等。

  所以,医学专家们越来越重视提醒人们注意“水平衡”的问题。当人们摄入足够量的水,身体处于“水平衡”时,体内会出现许多神奇的变化。现在,肥胖病专家一再强调:要想减体重,应该多喝水。

  美国亚利桑那州的肥胖病专科医生查理斯说:“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果你想减轻体重,但又不喝足够的水,身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。”

  这位医生指出,如果摄入的水不足,肝的首要功能——代谢脂肪,供应有用的能量——就要受到影响,肝脏不能代谢那样多的脂肪,体重也就不能减轻了,甚至还要增加。

  有许多人眼圈下面浮肿,身体虚胖。要减少这些潴留水分的方法不是控制饮水,而是要多喝水。你越是少喝水,储存的水就越多。身体有个非常灵巧的机制,当发现缺少什么时,它就会储存什么。当你摄入的水量不敷支出时,代偿机制就会起作用,于是就会潴留水。

  此外,水占身体总量的70%左右,体内的所有化学反应都是在水这个介质中进行的,身体的消化功能、内分泌功能都需要水。水还是调节体温的重要介质。代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,正像人们要经常洗澡以洗刷体外的污垢那样,也要用水把体内的毒性物质冲刷出来。

  气候、运动量的大小、体重和食物(吃肉多,需要水的量也多)都是影响需水量的因素。一般来说,每天喝水量应为2.2~2.7升。也可以这样粗略地计算:如果你经常参加锻炼,体重是65公斤,喝水量应达2.5升;如果体重超过65公斤,每多10公斤体重,就要增加0.2升左右的水。如果运动量较大,还要适当增加饮水量。

  喝咖啡、茶、牛奶、果汁等,是否可以计算在水的摄入量内?专家们的回答是否定的。虽然这些饮料中都有水分,但这是含有其它物质的溶液,其中有些物质,如咖啡因、钠、糖、磷等,是有不良作用的,所以最好是饮用白水。即使是高能饮料,也不能代替白水,只用作额外的补充。

  研究表明,对一个正常的健康人来说,大量饮水不会引起任何问题,多余的水会从尿中排出来。但专家提醒,在1小时内,饮水量以不超过4杯(约1升)为宜。心脏病、肾脏病或癫痫症患者不宜多喝水。