老年人冬季养生3大战术

  在万物萧条的冬季,老年朋友该怎样面对严寒?怎样保养?怎样调理自身?保健专家就此提出建议。

  从中医学的角度讲,冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻,预防疾病,注重自身调养,根据气候变化来合理养生。

  ●增强抗寒能力

  不少老年人最怕过冬,这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天,一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实,躲在家中看电视或约友打麻将,很少外出;即使那些好动的老同志每天出来锻炼,也是身穿好几件衣服,外罩厚厚的羽绒服,戴着绒帽;还有些患有慢性病的老年人经常用热水袋或者用热水洗脸洗手。以上做法,老年人不但无法适应寒冷,反而还使他们的耐寒能力降低,是不科学的。

  老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要穿暖,但不要过于太捂;室内要开窗通风,室内温度要恒定、适当,这是因为老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖之时出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等。我们的目的是要过好一个冬季,而绝不是被冬季的寒冷所征服。

  ●调理冬季饮食

  老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。

  老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如地黄丸、天王补心丹、养阴清肺丸等,以达到滋阴生津的目的。

  阳虚者即人体热量不足,表现为身体怕冷,四肢不温,腰酸腿软,小便清长,阳痿早泄,大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体,对老年人体衰者尤为适宜。