闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鎯у⒔閹虫捇鈥旈崘顏佸亾閿濆簼绨奸柟鐧哥秮閺岋綁顢橀悙鎼闂傚洤顦甸弻銊モ攽閸℃瑥顤€濡炪倕绻掓慨椋庢閹烘鐒垫い鎺嶈兌缁♀偓闂佺ǹ鏈〃鍡涘棘閳ь剟姊绘担铏瑰笡閽冭京鎲搁弶鍨殻闁糕斁鍋撳銈嗗坊閸嬫挻銇勯弴銊ュ箻婵″弶鍔欓獮姗€骞囨担鐟板厞闂佸搫顦悧鍕礉瀹€鍕嚑闁硅揪闄勯埛鎴︽煕濠靛棗顏╅柡鍡樼懇閺岋絽螖閳ь剛鈧矮鍗冲畷娲焵椤掍降浜滈柟杈剧稻绾墎绱掗幇顓熲拻闁逞屽墯椤旀牠宕伴弴鐘插灊婵炲棙鎸堕埀顑跨椤粓鍩€椤掑嫬绠栨繛鍡樻尰閸ゆ垿鏌涢妸锔锯槈濞存粓绠栭弻娑⑩€﹂幋婵囩亐闂佽 鍋撳ù鐘差儐閻撱儲绻涢幋鐏活亪顢旈埡浼卞綊鎮╁▎蹇斿櫧缁炬儳鍚嬮妵鍕即閻愭潙娅i梺璇查獜婵″洭鍩€椤掍緡鍟忛柛锝庡櫍瀹曟垶绻濋崶褏鐣洪梺鍐叉惈閸熸壆澹曢崗闂寸箚妞ゆ牜鍋為弫閬嶆倵濮橆兙鍋㈡慨濠傤煼瀹曟帒鈻庨幋锝囩崶闂備胶枪椤戝懎螞濠靛棛鏆﹂柟瀛樼妇濡插牓鏌曡箛濞惧亾閾忣偒鍚呭┑锛勫亼閸婃牠鎮уΔ鍐煓闁圭儤鍨熼弸宥夋煟濡偐甯涢柛濠傜仛缁绘盯骞嬮悙鍨殏婵炴挻纰嶇粙鎺旀崲濞戙垹閱囨繝濠傛噽閻撴捇姊洪崫鍕効缂傚秳绶氶悰顕€宕堕澶嬫櫌婵犮垼娉涢敃銉╊敊瀹ュ應鏀介柣姗嗗亝婵即鏌涢妷顖炴闁哥姵宀稿娲传閸曨喖顏紓浣割槺閸忔ḿ鐦繛鎾村焹閸嬫捇鏌$仦鍓ф创妤犵偞岣块埀顒佺⊕宀e灝鈻撻妶鍥╃=濞撴艾娲ら弸鐔兼煟閻斿弶娅婇柣娑卞櫍楠炴帒螖閳ь剟宕¢幎鑺ョ厽闁哄啫浼嬮悷鎵虫瀺闁跨喓濮甸埛鎺楁煕鐏炴崘澹橀柍褜鍓涢崗姗€骞冮悙鐑樻櫆闁伙絽鐬奸鏇熺節閻㈤潧孝婵炲眰鍊楃槐鎺楀煛閸涱厾楠囬梺鍓插亝绾板秴鈻嶉崱娑欑厸闁糕剝岣块惌鎺楁煛鐏炶濮傞柟顔哄灲瀹曨偊宕熼幋娆忕伈闁哄矉绠撳畷姗€顢旈崟顒備邯闂備礁鎼懟顖滅矓瑜版帒鏄ラ柍鈺佸暞婵挳鏌涘☉姗堟敾妞ゆ柨顦埞鎴︽偐閹颁礁鏅遍梺鎼炲姂娴滃爼鐛幇鏉跨鐎瑰壊鍠楃紞搴㈢節閻㈤潧校闁煎綊绠栭弻瀣炊椤掍胶鍘介梺鍝勫暙濞层垽鍩€椤戣棄浜鹃梻浣告惈椤戝棗螞閸愵煈娼栭柧蹇撴贡閻瑦绻涢崱妯哄姢闁告捇浜跺娲偡閻楀牆鏆堥梺璇″枛閸婂灝鐣峰ú顏呭€烽柛婵嗗椤撴椽姊洪幐搴㈢5闁稿鎹囬弻锝夊箛椤掑﹨鍚梺鍝勮閸旀垵顕i鍕瀭妞ゆ棁顫夌€垫牠姊绘担椋庝覆缂傚秳鑳剁划濠氬冀瑜滃ḿ鏍磽娴h偂鎴炲垔閹绢喗鐓曟繛鎴烇公姒氨鐥娑樹壕闂傚倸鍊烽悞锕傚磿瀹曞洦宕查柟鎵閻撯偓闂佹寧绻傞幊鎰板汲閿曗偓闇夐柛蹇撳悑缂嶆垿鏌涢幇銊ヤ壕濠碉紕鍋戦崐鏍箰妤e啫绐楅幖娣妼閻掑灚銇勯幒鍡椾壕濠电偟銆嬬换婵嗩嚕婵犳碍鏅插璺衡看濞煎﹪姊虹紒妯忣亪宕崸妤€姹查柛顐犲劜閳锋垹绱撴担鑲℃垹浜搁鍫熺厱閹艰揪绲鹃弳顒傗偓娈垮枛椤兘寮幇顓炵窞濠电姴鍊哥粊顕€姊绘担铏瑰笡闁告梹鐗滅划濠囧箻椤旇偐锛涢梺瑙勫礃椤曆囧箲閼哥偣浜滈柟鎯ь嚟閳藉霉濠婂懎浜鹃柟渚垮妼铻i柣鎾崇凹婢规洟鏌f惔銏㈠暡闁瑰嚖鎷�缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ょ紓宥咃躬瀵鏁愭径濠勵吅闂佹寧绻傞幉娑㈠箻缂佹ḿ鍘辨繝鐢靛Т閸婂綊宕戦妷鈺傜厸閻忕偠顕ф慨鍌溾偓娈垮枟閹告娊骞冨▎寰濆湱鈧綆浜欐竟鏇㈡⒑瑜版帗锛熼柣鎺炲閳ь剚鑹鹃幊姗€寮婚敐澶婃闁割煈鍠楅崐顖炴⒑缂佹ɑ灏紒缁樺姍閸╃偤骞嬮敂钘夆偓鐑芥⒒閸喓鈼ュ瑙勬礀閳规垿鎮欓崣澶婃闂佸湱鎳撳ú顓烆嚕婵犳艾鐒洪柛鎰ㄦ櫅椤庢挾绱撴担鍓插剱妞ゆ垶鐟︾€靛ジ宕橀瑙f嫼闂佸憡绻傜€氼厼锕㈤幍顔剧<閻庯綆鍋勯悘鎾煕閳瑰灝鍔滅€垫澘瀚伴獮鍥敆閸屻倖鏁ら梻鍌欒兌缁垶宕濆Ο闂寸剨婵炲棙鎼╅弫濠囨煙閻戞﹩娈曢柍閿嬪笒闇夐柨婵嗘噺閸熺偤鏌熼姘卞濞e洤锕、鏇㈠閵堝懎鍙婇柣搴ゎ潐濞叉﹢宕濋弴銏犵厴闁瑰濮崑鎾绘晲鎼存繃鎹i梺纭呭Г濞叉牠鍩為幋锔藉€烽柡澶嬪灩娴犙囨⒑閹肩偛濡肩紓宥咃躬楠炲啴鎮欑憗浣规そ椤㈡棃宕ㄩ姘疄闂傚倷娴囬~澶婎熆濡粯娅犻幖杈剧到椤ユ岸鎮归幁鎺戝缁炬儳銈搁弻娑樷枎閹浜滈悾鐢稿幢濡寮挎繝鐢靛Т閸婂綊骞嗛崼銉︾厽闁挎繂娲ら崢瀵糕偓瑙勬礀閻栧ジ宕洪埄鍐╁濞撴凹鍨版禒瑙勭節閻㈤潧啸妞わ綀妫勫嵄闁告稒娼欑壕濠氭煕閺囥劌鐏犻柣銈庡櫍閺岀喓绱掗姀鐘崇亾閻庤鎸风欢姘跺蓟濞戙垹绠涢柍杞扮椤ュ姊洪崫鍕殭闁绘妫楅蹇撯攽閸ャ儰绨婚梺鍝勫暙濞层倛顣块梻浣虹帛缁诲啯绻涙繝鍌ゆ綎闁惧繗顫夐崗婊堟煕濞戝崬骞掓慨瑙勵殜閺岋綁鎮欑€电硶妫ㄩ梺绋挎捣閺佽鐣峰ú顏勭劦妞ゆ帊闄嶆禍婊堟煙閸濆嫭顥滃ù婊冨⒔缁辨帡宕滆濡炬悂鏌涘▎蹇撴殻闁靛棔绀侀埢搴ㄥ箻瀹曞浂鍚呴梻浣虹帛宀e潡寮幖浣规櫖婵犻潧顑嗛埛鎴犵磼鐎n偄顕滄繝鈧导瀛樼厽闁绘洖鍊婚悾鐢告寠濠靛棭娓婚悗锝庝簼閹癸絿鐥幆褋鍋㈡俊顐㈡嚇椤㈡鎷呴崫銉с偡闂備線鈧偛鑻晶顖滅磼鐠囪尙澧﹂柟顔诲嵆椤㈡瑧鎹勯妸褎婢戞繝鐢靛仦閸ㄥ爼鎮烽敃鈧埢宥夊閵堝棌鎷洪柣鐘充航閸斿苯鈻嶉幇鐗堢厵闁告垯鍊栫€氾拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳婀遍埀顒傛嚀鐎氼參宕崇壕瀣ㄤ汗闁圭儤鍨归崐鐐烘偡濠婂啰绠荤€殿喗濞婇弫鍐磼濞戞艾骞堟俊鐐€ら崢浠嬪垂閸偆顩叉繝闈涱儐閻撴洘绻涢崱妤冪缂佺姵濞婇弻宥堫檨闁告挻鐟х划璇差吋婢跺﹦锛熼梻渚囧墮閸楁洟宕堕澶嬫櫖濠电姴锕ら幊鎰版倿婵傚憡鈷戦柛娑橈工婵偓闂佸搫鍊搁崐鍦矉瀹ュ應鍫柛鏇楁櫃缁ㄥ姊虹憴鍕婵炲鐩鍛婃償閵婏妇鍘介棅顐㈡储閸庡磭绮旈鈧弻鈥崇暆閳ь剟宕伴弽顓溾偓浣割潩鐠哄搫鑰垮┑鐐叉缁绘劙鎮¢崒鐐粹拻濞达絽鎽滈弸鍐┿亜椤愩埄妯€鐎规洖缍婂畷绋课旈埀顒傜不閺嶎厽鐓冮柛婵嗗閸e湱绱掗悩宕団槈闂囧鏌ㄥ┑鍡樺櫤闁哥喓鍋炵换娑㈠川椤旂偓鍒涘┑顔硷功缁垳绮悢鐓庣劦妞ゆ巻鍋撳畝锝呮健閹筹繝濡堕崶鈺婃Ц闂備胶纭堕崜婵堢矙閹寸姷鐜绘俊銈勬缁诲棝鏌曢崼婵囧櫣闁哄棛鍠栭弻锝夘敇閻戝棙楔闂侀€炲苯澧紒鐘茬Ч瀹曟洟鏌嗗畵銉ユ处缁傛帞鈧綆浜濋悗顒勬⒑缁嬭法鐏遍柛瀣仱閹繝寮撮悢缈犵盎闂佸綊鍋婇崰鏍х摥闂備浇顕х换鍡涘疾濠靛牊顫曢柟鐑樻尵閻熺懓鈹戦悩鎻掝伀闁哄棎鍊濆娲传閸曨厾鍔圭紓浣圭叀缁犳牠鐛崱娑樼睄闁割偒鍋呴弲顒€鈹戦悩璇у伐闁瑰弶鐩弫鎰緞鐎Q勫闂備礁鎲$缓鍧楀磿鏉堛劎澧¢梻鍌欒兌缁垶銆冮崱娆忓灊閹兼番鍔岀粈鍡涙煙閻戞ɑ灏电紒鈾€鍋撴繝娈垮枟閿曗晠宕㈤挊澶嗘瀺婵犲﹤鐗婇埛鎴犵磼椤栨稒绀€濠⒀勭叀閺岋綁鎮㈠┑鍡樺闁稿骸锕弻娑㈩敃閵堝懏鐏佺紓浣叉閸嬫捇姊绘担鍦菇闁搞劏妫勫玻鑳槻闁烩槅鍙冨缁樻媴閸涢潧缍婇弫鍐Ψ閳轰胶鐣洪梺绋跨灱閸嬫垿鍩€椤戣法绐旂€殿噮鍣e畷濂割敃閿濆棙鐝栭梻鍌欑劍鐎笛冾潖婵犳艾鐤炬い鎰剁畱閸屻劑鏌i姀鐘冲暈闁抽攱鍨块弻娑樷槈濮楀牆浼愰梺璇茬箳閸犳牠寮诲☉娆戠瘈闁告劦浜滈埛鍫ユ⒑闁偛鑻晶顖炴煟閺冩垵澧存鐐茬箻閺佹捇鏁撻敓锟�

第五节 睡眠环境与宜忌

《中医养生学》在线阅读中医养生书籍在线阅读

一、睡眠环境

(一)恬淡宁静

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁,难于安眠。因而卧室选择重在避声,窗口远离街逍闹市,室内不宜放置音响设备。

(二)光线幽暗

《老老恒言》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍”,《云笈七签》说:“夜寝燃灯,令人心神不安”。在灯光中入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限,没有专用卧室者,应将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风或隔带与活动范围隔开。

(三)空气新鲜

卧室房间不一定大,但应保证白天阳光充足,空气流通,以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗,在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳,而且利于表皮的呼吸功能。此外,应注意不在卧室内用餐、烧炉子,以防蚊蝇孽生和中毒的发生。

(四)温湿度适宜

卧室内要保证温湿度相对恒定,室温以20℃为好,湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁,可置兰花荷花仙人掌努植物一盆,此类植物夜闸排的一氧化碳甚少,室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好,一切设置应造成简朴典雅的气氛,利于安神。

二、睡眠的宜忌

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面:

(一)睡前禁忌

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧则气伤”,《抱朴子·极言》曰:“饱食即卧,伤也”,《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”,都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成痰,大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉,难以入眠。睡前亦不宜大量饮水,饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。睡前还忌七情过极,读书思虑。大喜大怒则神不守舍,读书极虑则神动而躁,致气机紊乱,阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动,以免影响入睡。

(二)睡中禁忌

寝卧忌当风,对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口,易成风入脑户引起面瘫偏瘫。卧时头对炉火、暖气,易使火攻上焦,造成咽干目赤鼻衄,甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐,其次卧忌言语哼唱。古人云:“肺为五脏华盖,好似钟罄,凡人卧下肺即收敛”,如果卧下言语,则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口,《千金要方·道林养性》说:“冬夜勿覆其头得长寿”,此即所谓“冻脑”之意,可使呼吸通畅,脑供氧充足。孙氏在书中还说:“暮卧常习闭口,口中即失气”,张口睡眠最不卫生,易生外感,易被痰窒息

(三)醒后禁忌

古人云:“早起者多高寿”,故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起,“令四肢昏沉,精神瞢昧”(《混俗颐生录》)。睡懒觉不利于人体阳气宣发,使气机不畅,易生滞疾。此外,旦起忌嗔恚、恼怒,此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说:“凡人旦起恒言善事,勿言奈何,歌啸”,“旦起嗔恚二不详”,认为这样影响一日之内的气血阴阳变化,极有害于健康。

1000余本中医古籍txt电子书免费下载

下载《中医养生学》.chm chm电子书打不开?

下载所有中医书籍