助眠食物知多少

  现代人生活工作节奏越来月快,精神压力也随着增高。在这种高频率的生活方式下很多人出现了失眠的情况,而其中大多数人选择服用安眠药来帮助入睡,其实很多食物就有助睡眠的作用,下面就向大家介绍健康的助眠食物。

  牛奶催眠

  牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦感觉。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人比较快地进入梦乡。

  水果催眠

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果香蕉等水果,可抵抗肌肉的疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  面包催眠

  当躺在床上辗转失眠的时候,吃一点面包,能使自己平静下来,较快入眠。

  食醋催眠

  在长途旅行后,若劳累过度,难以安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  糖水催眠

  若因一时的烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,血清素进入大脑,可使大脑皮层抑制而容易入睡。

  小米催眠

  小米除含有丰富的营养成分外,其中的色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它也具有健脾、和胃、安眠等功效。在晚餐食用或睡前食用,可收到安眠之效。

  鲜藕催眠

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,可治血虚失眠。鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,有安神入睡之功效。

  莲子催眠

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。每晚睡前服用糖水煮莲子,会有良好的助眠作用。

  大枣催眠

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  葵花籽催

  眠葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。