闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁惧墽鎳撻—鍐偓锝庝簼閹癸綁鏌i鐐搭棞闂囧鏌ㄥ┑鍡欏妞ゅ繒濮风槐鎺楀焵椤掍胶绡€闁稿本顨嗛弬鈧梻浣虹帛钃辩憸鏉垮暣閸┾偓妞ゆ巻鍋撴い鏇ㄥ幘濡叉劙骞橀幇浣瑰兊闁哄鐗勯崝宀勫几閹达附鈷戦柛婵嗗閺嗘瑩鏌eΔ鈧€氫即宕洪埀顒併亜閹达絾纭剁紒鎰⒒閳ь剚顔栭崰鏇犲垝濞嗘挶鈧礁顫滈埀顒勫箖濞嗘挻鍤戦柛銊︾☉娴滈箖鏌涢…鎴濇灀闁衡偓娴犲鐓ユ繛鎴灻鈺伱归悩娆忔噽绾惧吋銇勯弴鐐村櫣闁诲骏濡囬埀顒侇問閸n噣宕戞繝鍥х畺闁冲搫鍟扮壕鍏间繆椤栫偞鏁遍悗姘偢濮婂宕掑▎鎴g獥闂佺ǹ顑呭Λ婵嗙暦閹存績妲堥柕蹇娾偓铏吅婵$偑鍊栭悧妤冪矙閹烘垟鏋嶉柣妯肩帛閸婂灚绻涢幋鐐垫嚂濞撴碍绋掔换娑㈠醇濠婂懐鐓撻梺鍝勭焿缂嶄線鐛崶顒夋晢濠㈣泛锕ラ宥呪攽閻橆偅濯伴柛銉檮閸犳岸姊洪崫鍕缂佸鍏樼瘬濞撴埃鍋撻柡灞剧洴楠炴ḿ鈧稒岣垮▓銈囩磽娓氬洤鏋熼柣鐔叉櫊閻涱噣骞掑Δ鈧崡鎶芥煟閺冨伋鐟扳枍閿熺姵鈷掗柛灞捐壘閳ь剛鍏橀幃鐐烘晜閻e瞼顔曟繝鐢靛Т濞层倗绱掗埡鍛骇闁割偅纰嶅▍鍡涙煛閸℃ḿ鐭掗柡灞诲姂閹垽宕崟鎴欏灲閺岋箓宕橀鍕亪闂佸搫鑻粔褰掑春閳╁啯濯撮柛娑橈攻椤斿鈹戦悩鎰佸晱闁搞劑浜堕獮鎰板礃瀹割喗缍庢繝鐢靛У閼归箖鏌嬮崶顒佺厽闁哄啫娲㈤埀顑藉亾闂佸搫顑嗗Λ鍐潖閾忓湱鐭欐繛鍡樺劤閸撻亶姊洪悷鐗堝暈闁诡喖鍊垮畷娲倷閸濆嫮顓洪梺鎸庢磵閸嬫捇鏌i幇顒婅含闁哄被鍔戝顒勫垂椤旇瀵栭梻浣风串缂嶄胶绮婚弽褜娼栫紓浣股戞刊鎾煕濞戞﹫榫氱痪顓涘亾闂傚倷鐒﹂崕宕囨崲閹扮増鐓€闁挎繂鎳愰弳锕€霉閸忓吋缍戦柛鎰ㄥ亾婵$偑鍊栭幐楣冨窗鎼淬劌鐒垫い鎺嗗亾婵炵》绻濆濠氭晲婢跺⿴娼婇梺缁樏崯鍧楀汲閸儲鈷戠紓浣股戠亸顏堟煕鎼达絾鏆€殿喖顭烽弫鎰緞婵犲倸绁梻浣虹帛閸旀牜绮婇幘顔肩;闁规崘顕ч幑鑸点亜閹惧鈽夊ù婊呭亾閹便劌螣閻撳簼澹曢柣搴㈢啲閹凤拷缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚敐澶婄闁挎繂鎲涢幘缁樼厱濠电姴鍊归崑銉╂煛鐏炶濮傜€殿喗鎸抽幃娆徝圭€n亙澹曢梺褰掓?閻掞妇鈧艾鎳橀弻锝夊棘閸喗鍊梺缁樻尭缁绘劙鍩為幋锔藉€烽梻鍫熺◥婢规洖鈹戦悙鍙夊櫤闁圭懓娲濠氬焺閸愨晛顎撶紓浣割儐椤戞瑦瀵奸崘顔解拺闁告繂瀚﹢鎵磼鐎n偄鐏撮柛鈹垮劜瀵板嫰骞囬鍌ゆ敤闂備胶绮崝妯间焊濞嗘搩鏁婇柟鐑橆殕閳锋帒霉閿濆懏鍟為柟顖氱墛娣囧﹪顢曢姀銈呭及閻庤娲橀崝鏇㈠煘閹寸姭鍋撻敐搴濇捣闁硅姤娲栭埞鎴︽倷閺夋垹浠ч梺鎼炲妼缂嶅﹪骞冮悙瑁佹椽顢旈崨顖氬箞闂備浇顫夊妯绘櫠鎼达絽顥氶悹鎭掑妿绾惧ジ鏌涘▎鎯奉亜鐣甸崱妯诲弿濠电姴鍊归幆鍫ユ煟閿濆洤鍘寸€规洖鐖奸崺鈩冩媴娓氼垰浠规繝鐢靛Х椤h棄危閸涙潙纾婚柛鏇ㄥ灠閻ゎ噣鏌熺紒銏犳灓鐎规挷绶氶弻娑㈠箛閳轰礁顥嬮梺鍝勫暙閻楀棗顔忓┑鍥ヤ簻闁哄啫娲よ闂佺粯绻冩繛濠傤潖閾忚鍏滈柛娑卞幒濮规鏌i悙瀵糕棨闁稿海鏁诲畷娲焵椤掍降浜滈柟鍝勬娴滃墽绱掗崜褑妾搁柛娆忓暣閵嗕礁鈻庨幘宕囶吅闂佺粯岣块弫鎼佹晬濠靛鈷戠紒瀣濠€浼存煟閻曞倻鐣甸挊婵嗩渻鐎n亝鎹g痪鎯с偢濡懘顢楁担鍝ョシ闂侀€炲苯澧紒璇茬墦閹即顢欑捄銊ф澑濠电偞鍨堕悷锕€鈻嶉姀銈嗏拺閻犳亽鍔屽▍鎰版煙閸戙倖瀚�闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧湱鈧懓瀚崳纾嬨亹閹烘垹鍊為悷婊冪箻瀵娊鏁冮崒娑氬幈濡炪値鍘介崹鍨濠靛鐓曟繛鍡楃箳缁犳娊鏌嶈閸撴瑧绮诲澶婄?闂侇剙鍗曢崶顒夋晬婵犲﹤鎳愰悞濂告⒑閸涘﹤濮€闁哄倸鍊圭粋宥呪堪閸曗晙绨婚梺瑙勫礃濞夋盯寮告惔銊︾厽闊洢鍎崇粔顕€鏌″畝鈧崰鏍€佸璺哄耿婵炲棗绻愰悡鍌炴⒒娴e摜鏋冩い顐㈩樀瀹曞綊宕稿Δ鈧粻鏍煃閸濆嫭鍣圭紒鐘崇☉闇夐柨婵嗘噺閸熺偞绻涢崨顔炬创婵﹦绮粭鐔煎焵椤掆偓宀e潡鎳¢妶鍥╊槸闂佺硶鍓濈粙鎴犵玻濡や椒绻嗛柕鍫濇噹閺嗙喖鏌i鐑嗘Ш闁逞屽墮缁犲秹宕曢柆宓ュ洦绂掔€n亝鐎梺绋跨灱閸嬬偤鎮¢弴鐔翠簻闁归偊鍠栧瓭闂佽绻嗛弲婵堟閹烘挾鐟瑰┑鐘插閺嗐倝姊洪崫鍕効缂佹煡绠栭獮鍡涘籍閸偅鏅┑鐘诧工閹叉盯鏁愭径瀣ф嫼闂佸憡绺块崕杈ㄧ墡闂備胶绮〃鍡欏垝鎼淬劌绀嗛柟鐑樻尵缁♀偓濠殿喗锕╅崢钘夆枍濠婂牊鈷戠紒顖涙礀婢ф煡鏌i悢婵嗘处閸庡﹪鏌涢銈呮灁缂佲檧鍋撻梻浣圭湽閸ㄨ棄岣胯閻☆參姊绘担鍛靛綊鏁冮妷鈺佺畺闁稿瞼鍋戦埀顑跨窔瀵噣宕奸锝嗘珖闂備焦瀵у濠氬疾椤愶箑鍌ㄩ柣銏犳啞閳锋垿鏌涘☉姗堝伐闁诲繒鍠栭弻娑欑節閸愵亜鈷堥梺閫炲苯澧柣鏃戝墴楠炲繘鏁撻敓锟�

老年人生活起居有讲究

  人到老年,身体抵抗力减弱,各脏器的生理功能减退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。

  老年人应生活在和睦的家庭中,受到子女亲属的敬重才会精神愉快。每天的生活要有一定的规律,根据身体状况安排丰富的室内外活动。

  老年人的居室应尽量安排在向阳的房间,室内家具要简单,方便行走。早晚要开窗通风换气,保持室内空气新鲜,使头脑清醒,身体舒适。睡眠应早睡早起,最好定时,形成条件反射,到时候就能入睡,不致失眠。晚餐后不要喝茶,少喝水,以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠,睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异,每日5—8小时不等,以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。

  老年人随年龄增长,基础代谢、消化功能逐渐降低,所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇,充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化,如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等,不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐,又有纤维素和果胶,后者可防治老年人习惯性便秘,预防结肠癌。进餐宜定时定量,一日三餐,不宜吃得过饱。尤其是高龄老人可少吃多餐。

  老年人御寒力差,应根据其季节和气候的变化随时加减衣服,防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软,穿起来感觉合体舒适,式样要简单,穿脱方便,贴身的内衣以棉织品为好,因化纤织物带静电易剌激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为宜,既轻便又防滑,切忌穿硬塑料底的鞋。

  老年人视觉、听觉减退,肌肉力弱,关节活动欠灵活,动作缓慢,各种活动协调和平衡功能差,脑血管调节功能也较差,过猛地站立会因一时性脑贫血头昏,站立不稳,而发生碰伤、跌伤。又因老年人骨质疏松、脱钙,跌倒后易发生骨折。所以,老年人行走、起坐等要慢,尤其夜间起床要多加小心,老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐,停一会儿再由坐而立,站一会儿再行走,高龄老人则宜备便壶在床旁坐着小便