运动帮助你睡眠

　　运行到药柜或医生为安眠药的方法之一可能是慢性失眠的战斗，但有氧运动可能是最好的处方，新的研究表明。

　　美国西北大学的科学家说，睡眠问题影响的成年人，谁能够有可能提高他们的睡眠，充满活力的质量百万美元，与规律的有氧运动的心情。

　　研究人员表示，这项研究是首次检验的有氧运动对中年人和老年人失眠的效果。大约有50人中年和老年％抱怨慢性失眠的症状。

　　研究设计

　　研究者对23久坐成年人，其中大部分是妇女和年长55岁，谁很难入睡或保持睡眠障碍和白天也报道运作。

　　参与者被随机放置在两组。

　　一组行使两个20分钟的会议每周四次，另外做了30-40分钟的锻炼每周四次。这种情况持续了两组16周，参加锻炼至少在两个活动，例如骑固定自行车，散步，或在跑步机上锻炼，到75％的最大心率。

　　在对照组，参与者并没有发挥自己的身体，但只有精神，参加娱乐或教育活动，如参加烹饪班，或听一馆演讲厅。这组举行了约45分钟，3〜5次周，也为16周。

　　运动有助于睡眠质量

　　研究人员说，谁行使报告说，他们的睡眠质量得到改善，提高他们的诊断贫困良好的卧铺参与者。他们还报告较少的忧郁症状，更有生命力，并减少在白天嗜睡。

　　里德主要作者凯瑟琳博士在美国西北大学神经生物学和生理学系，说毒品是最好的免费治疗失眠，因为它消除了潜在的睡眠药物的人可能与服用其他药物相互作用。

　　睡眠等于更多佩普

　　“更好的睡眠给他们打气，那个神奇的成分，让你想站起来，进入外面的世界做的事情，”瑞德在一份新闻稿中说。

　　菲利斯徐医师，资深作者和睡眠障碍中心的医学主任西北说，这项研究很重要，因为它是有关“一个巨大的人口比例。”

　　她说，随着年龄的失眠增加。大约中年，睡眠开始发生巨大的变化，她说。

　　“这是我们必须找出方法来改善睡眠的行为，”徐说。 “现在我们希望的结果显示有氧运动是一个简单的策略，以帮助人们睡得更好，感觉精力充沛。”

　　如营养和锻炼，睡眠是一个健康的生活方式的重要组成部分，徐说，也是一种神经学教授，神经生物学，并在西北大学Feinberg医学院生理的影响。

　　“通过提高人的睡眠，可以提高他们的身体和心理健康，”她说。 “睡眠是健康的晴雨表喜欢一个人的温度。如果一个人说，他或她是睡不好，我们知道他们更可能是健康状况不佳的问题，管理他们的高血压或糖尿病。“

　　久坐的行使和团体被告知，良好的睡眠习惯，可在凉爽，黑暗，安静的房间睡觉改善;将在同一时间每天晚上睡觉，而不是在卧床太久，如果你不能入睡。

　　徐说，运动对新陈代谢，体重管理和心血管健康有好处。体力消耗也睡得好，根据这项研究。

　　“在自报的1.25小时睡眠时间增加，睡眠卫生教育运动加上集团已比其他非药物治疗失眠干预报高，”作者写道。

　　这项研究发表在睡眠医学杂志十月刊。