有助于睡眠的食物

  白天所食用的食物对晚上睡眠有很大影响,含有氨基酸(组成蛋白质的基本单位)的食物使人容易入睡。肉、鸡和奶类食品,尤其牛奶、牛肉鱼类是氨基酸含量极高的食物。如果在白天吃过这些东西,到了睡觉前两小时再吃些碳水化合物食品就更容易入睡。碳水化合物有助于氨基酸发挥功效。面包、谷类、糕点、马铃薯香蕉等都含有丰富的碳水化合物。

  最佳睡眠时间

  研究表明:最佳睡眠时间是21-23点。这是因为这时候将出现一次生物“低潮”。对于上年纪以及患有失眠症的人来说情况更是如此。医学科学家发现,如果21-23点睡觉,早晨5时左右起床为合适。因为5-6点是生物“高潮”的顶峰。这段时间人的精力最旺盛,是学习和工作的黄金时刻。

  午睡的学问

  怎样午睡才能消除疲劳、确保身心健康呢?专家们认为,午睡的时间应该是清晨醒来后8小时,或晚间入睡前8小时,午睡需半小时,人才能恢复精神。如果睡的时间过长,或午睡的环境、姿势不对,则反而会更加倦困。有的人在喧闹场合午睡,或趴在桌上,靠在凳上打盹,一旦入睡,睡姿蜷缩,呼吸沉闷,醒来则精神恍惚,不如不睡。此外,体力劳动者和脑力劳动者的午睡时间应有区别,深睡可恢复体力,浅睡有利于脑力的恢复。前者午睡时间40分钟,后者午睡时间15分钟为宜。这样午睡的人,醒来后感觉不会不舒服。

  南北而卧睡觉好

  人体经络系统循行方向是纵向,只有使经络循行方向与地球磁力线走向一致,这样才能顺应自然、气血畅通、经络无阻。取南北向人睡,人在睡眠中的代谢低,能量消耗少,故睡得踏实、深沉而香甜。如果东西向睡,人体的主要经络便与地球磁力垂直,由于地球磁力线横向作用于经络通道,这样气血难免不受阻隔,因而有导致功能失调的可能。

  脚底迎风睡易感冒

  光脚迎风睡,易受寒而感冒。这是因为,双脚脚底的面积虽仅占人体的3.5%,但脚底是没有汗毛的,御寒能力极差,当熟睡时,人的迷走神经兴奋,交感神经抑制,导致脚底极舒展,使寒气能轻易入侵。此外,从脚底起始至人体中枢——大脑的血管,神经几乎是垂直走向,这就使脚底所受的刺激几乎无损地传至大脑,引起兴奋,并导致免疫系统紊乱,从而使免疫机能下降。此时一旦有细菌侵袭人体就容易受寒,引起感冒。