经期综合征饮食
阿你一大堆会回答“是”。据估计,大约2三分之二的妇女定期报告经前不适,其中约三分之一的要求,从健康保健提供帮助。高达约8%的妇女面临严重受损(称为月经前烦躁不安症)。
种什么样的症状是在宣传口号包括“经前综合症”?聚宝盆的投诉,包括乳房肿胀和压痛,腹胀或保水,头痛,易怒,喜怒无常,忧郁,食物的渴望,以及更多。
这些恼人的经前综合症的症状,有时会出现衰弱之间排卵和您的时期的开始。下面是所有坏消息你20多岁的年轻人在那里:PMS的妇女变得越来越普遍,因为他们通过自己的30多岁的动议。而症状可以随着时间的推移变得更糟。
现在,这里的一些经前期综合征患者更好地为所有的新闻。你知道你吃什么会影响你的PMS的症状?有时候,它是不是您添加到您的饮食,但你带走什么帮助。阅读有关食品的建议,对食品的选择和失去。
钙连接
也许是最强的潜力PMS的助手是钙。有几项研究表明,经前期综合征患者往往有一个改变钙平衡,并在骨质疏松症的风险也增加。其他研究已经证实,牛奶和减少经前综合症的症状与钙的摄入量充足。
此外,一个关于少女经前综合症症状土耳其的研究发现,牛奶消费量较高的关联减少腹胀,痉挛和食品的渴望。
钙多少才够?有人建议我们应为1200毫克拍摄一天。
这是单独的食物非常可行的,只要你喜欢和容忍奶制品。这里是顶部钙丰富的食物有:
1杯低脂酸奶= 448毫克钙
带骨头的沙丁鱼3.5盎司= 380毫克
1杯脱脂牛奶= 300毫克
1盎司= 200-270毫克奶酪
一汤匙布莱克斯特拉普糖浆= 175毫克
1 / 2杯干酪= 153毫克
1 / 2杯煮熟的菠菜= 140毫克
1 / 2杯豆腐= 138毫克
1 / 2杯煮熟的绿色大豆= 130毫克
1 / 2杯坚果大豆= 119毫克
1杯煮熟的南瓜= 100毫克
1 / 2杯煮熟的羽衣甘蓝= 100毫克
如果你不喜欢奶制品?补充剂可能的帮助。
在哥伦比亚大学的研究,中度到谁花了1 1200毫克钙元素的总前两匝片,一天两次(严重PMS的妇女),PMS的症状显示,48%的减幅。
亚麻籽对乳房疼痛
约11%的妇女有中度至重度乳房疼痛和酸痛,根据最近的一项研究。
另一项最新研究显示,亚麻子 - 已经为它的健康的ω- 3脂肪酸著名的 - 也有可能帮助妇女乳房疼痛。
对绝经前妇女在多伦多大学的研究人员测试了亚麻籽的效果与乳房疼痛。对于6个月内,一组妇女吃了松饼含25克亚麻籽每天,而另一组没有吃亚麻籽一个松饼。
该亚麻籽吃妇女报告远低于其他组乳房疼痛。这可能是因为亚麻籽是植物固醇与人类雌激素竞争的木脂素。
阿的B - 6奖金?
这评语是好坏参半,但它可能是每天维生素B - 6有助于改善经前综合症有关的抑郁症以及躯体症状。
虽然有消息表明,每50至100的B - 6天毫克,在19-50岁妇女每天都值是每天只有130毫克。这是一个巨大的差距,一个无法与现实的B - 6的食物来源填补。你会明白我的意思,当我榜前的B - 6 -含有的食物:
1香蕉= 0.7毫克的B - 6
3.5盎司煮熟的鲑鱼= 0.7毫克的B - 6
一烤土豆= 0.4毫克的B - 6
3 / 4杯果汁= 0.4毫克修剪的B - 6
3.5盎司煮熟的大比目鱼= 0.4毫克的B - 6
3.5盎司熟虾= 0.4毫克的B - 6
3.5盎司煮熟的鸡或火鸡黑暗= 0.4毫克的B - 6
即使在一个“好”天(如果你吃了3.5光鸡或鱼,每天2盎司彩色水果杯,2 1 / 2杯五颜六色的蔬菜),你会在大约2的B - 6毫克从食物。
请记住,虽然,对B - 6的补充非常大剂量随着时间的推移可能是有毒的 - 这是不可能发生的B - 6的食物来源。 1998年推荐的膳食津贴/膳食参考摄入量委员会定为每天100毫克,19岁以上的人对B - 6上限。