秋后养肺正当时

  立秋刚过,早晚变得凉爽,白天却仍能感受到“秋老虎”的威力。或许就因为这样,你不会觉得夏天已过,但身体的保养,真的要换套方法了。

  秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋,肺气虚,则人体对不良刺激的耐受下降,易生悲伤;肺主养收,所以肺要以养为原则,适当进补,才能长寿健康。

  中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授认为,秋季养生主要有以下几点。

  起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部。

  锻炼:要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,每个人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。

  饮食:要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘子、山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃。

  喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。

  练功:拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。(赵芳芳)