高血压的非药物疗法

  高血压是当今世界流行病,具有患病率高,致残率高,死亡率高和自我知效率低、合理用药率低、有效控制率低的“三高”,“三低”特点。因此,对于高血压的防治是非常重要的。如果你初患高血压,先不要急于用药,但也不能丝毫马虎,你可科学地安排每天的生活,消除危险因素,注意保健,看看血压是否降至正常。

  缓慢起床早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头痛、头晕。然后缓慢坐起,稍活动几次上肢再下床活动,这样血压不会有大的波动。

  温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器官,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30℃?35℃的温水洗脸、漱口、刷牙最为合适。

  饮水一杯洗漱后饮白开水一杯,既有洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,改善血液循环,降低血压,防止脑血栓。

  适当晨练高血压病人不宜做剧烈运动,只宜散步、做柔软体操、打太极拳等等,这样可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张度,有利于降压。

  耐心排便切忌排便过急,屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。尽量采取坐便式,这样可持久,蹲着易疲劳。如有习惯性便秘者,要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物,克服排便困难。

  早晨清淡一杯牛奶或豆浆,一个鸡蛋或两片面包,或半个馒头,清淡小菜即可。不可过饱。

  午后小睡午餐要丰盛,要荤素搭配,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,再小睡一会儿。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。

  晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物,除干饭外,应配些汤类或粥类,不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。

  娱乐有节睡前看电视不要超过2?3小时,座位要舒适,勿太疲劳;不看过于刺激的节目而影响睡眠;下棋、打扑克、打麻将要限制时间,不要过于认真,激动。

  睡前洗脚按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐片刻,自然入睡,不用安眠药。

  房事宜减轻度高血压者,可行房事,但要轻柔,防止过度兴奋,禁忌过频;较重的高血压应暂停性生活,以防不测。

  疏泄情绪古人说“大怒伤肝”,现代研究发现,暴怒之下体内多种激素释放倍增,可导致血管痉挛、血压升高。高血压者应学会息怒、制怒,胸怀大度,宽以待人,善于避开激惹。已激发起来的怒气,只可疏泄化解,不能遏止压抑。可向至亲好友倾诉衷肠,或通过适度的体育运动消耗能量,化解愤怒。