30个健康建议好好地享受生活

  以下30个生活意见,关注你的生活质量。

  ●1.早晨醒来,看看钟点,想精细地吃顿早餐,根本不可能了,走吧,不吃或者买根油条凑合一下。

  这怎么可以!吃早餐,那是人积攒能量的时候啊,不仅要吃,还要吃饱。不吃早餐

  严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

  ●2.晚餐可不能亏待自己,忙了一天了,总得好好享受享受吧。要么回家大吃大喝,要么聚会饕餮一番。

  晚餐距离睡觉时间太近了!晚餐太丰盛,破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。科学的方法是:晚餐要少吃,既有益于减肥,又对身体有帮助,不致于年纪轻轻就三高。

  ●3.小心你吃的油。

  有科学家分析,食用油以橄榄油最有益,对人体帮助最大。一瓶卖到60~80元的橄榄油,给你带来的健康益处可是多多的。

  ●4.睡前一杯奶。

  帮助提高睡眠质量,多好!

  ●5.喝豆奶。

  摄取含有大豆的膳食能够显著地降低胆固醇。

  ●6.多吃谷物。

  别怕燕麦干涩的味道,吃吃就习惯了,这是好东西,还有其他谷类食物,不要忽略。

  ●7.熬夜,其实是在熬本钱。

  ●8.写字楼里坐班的朋友,建议你弃电梯而爬楼,也许第一次你气喘,可是,要坚持下来……

  忙人想要坚持运动确实不易,那就学会抓住“机遇”吧,比如爬楼、做工间操,或者自己在电脑前做做米字操。

  ●9.喝白水,生活更精彩。

  ●10.能用座机打电话时,不要用手机,因为手机辐射容易让人脑受伤害。

  ●11.有些人养成早晨喝一杯咖啡的习惯,为的是可以提神;也有人为了那卡布其诺的小资味道,成了嗜咖族。

  万万不可。咖啡导致钙流失,不可小觑啊。而且,嗜咖族容易罹患心脏病,还降低受孕率。

  ●12.如果可能,睡眠时间从晚上10点开始……

  人体新陈代谢从这时候就开始啦。

  ●13.应酬再多,也要尽量陪家人一起吃顿饭。

  ●14.选择适合自己的运动,不要累着,但要坚持。

  ●15.别让打着“健康”牌的产品忽悠了你,理智购买健康产品。

  ●16.当郁女很容易,所以要学得Q一些,“快乐荷尔蒙”会帮助你缓解压力。

  ●17.寒冷冬季,你有保温杯泡茶的习惯吗?不可。破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱,破坏茶香,降低营养价值。

  ●18.商务宴上,总有鲜美的生食品,色香味俱全的好东东,加上芥末调味,我最爱!小心,三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等,烹调不充分,足以让寄生虫和致病菌存留。

  ●19.要减肥,水果当主食,水果里有那么多维生素,总不会让身体受害。

  不妥。虽然水果中含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

  ●20.每天晒晒太阳。

  晒太阳能帮助吸收足够的维生素D。美国对307名男性进行调查发现,75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议,人们应该多晒太阳,补充体内维生素D。

  ●21.每天多锻炼一会儿。

  每天延长10分钟的健身时间,可以多烧掉75到100大卡的热量。

  ●22.清晨,抽时间进行放松冥想。

  冥想是大脑休息的最佳方法,可以缓解紧张,治疗心脏病、关节炎等疾病。每天花上10多分钟冥想,还能大大降低心血管病发生率。

  ●23.享受一把泰式按摩。

  泰式按摩是集瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法,有助于减缓身体某些部位的疼痛。按摩前,一定要向按摩师介绍自己的病史,这样可以有的放矢,也能避免意外损伤。

  ●24.少吃人造黄油。人造黄油中含有反式脂肪酸,会提高人体中坏胆固醇的水平,长期食用会增加患心脏病的风险。

  ●25.抽时间看看电影或读本小说。可以和家人一起看电影或谈论读小说后的心得,这样有助于增进彼此间的关系。

  ●26.每天补充一点欧米伽3。 鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物,能预防心脏病。

  ●27.挑选正确的止痛药。2005年以来,关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上,美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒:购买止痛药必须要按医嘱。

  ●28.给自己买一部振动健身器。运动起来不累,而且不占地方。

  ●29.不再补充维生素E。研究发现,大剂量服用维生素E会增加中风几率,还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。

  ●30.多收听、收看医学新闻,尤其是精品的健康新闻!

  美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查,结果显示,美国人极其依赖报纸、广播和电视,来获取健康方面的新闻。