心神宜静形体宜动

　　祖国医学中养生保健认为应做到动与静兼修，两者不可偏废。养心调神，以静为主；形体保养，以动为主。动、静两者相互为用，相互制约，做到动静适宜，才能“形与神俱”，达到养生长寿的目的。

　　一、养生在动，但动要适度

　　古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”现代医学认为，生命在于运动，各种运动如健美操、太极拳等，可以促进人体新陈代谢，增强体质，延年益寿。若坐着学习、工作、埋头伏案的时间多了，身体不常运动，肌肉组织，关节就会发生废用性萎缩的现象。长此以往，人未到中年便会背痛腰酸，其它生理机能也会提早老化。所以“体宜常动，腰宜常摇，胸宜常挺，腹宜常收，肢宜常摇。”如能做到夏游泳、冬慢跑、春秋爬山、天天广播操，则更为理想。

　　值得一提的是，运动决非多多益善，“过动则损”。剧烈的运动往往会破坏人体内外生理的平衡，加速机体某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。据报道，国外一家保险公司曾对5000名运动员的健康调查表明，不少运动员5 O岁左右就患了心脏病；多数人的寿命不如普通人，其根本原因就在于运动剧烈且过度。

　　为此，在提倡运动健身时，应注意“形劳而不倦”。近几年来，各国学者主张“低度运动”，认为每周从运动中消耗2000卡热量对身体健康是有裨益的。据估计，1小时轻快的步行可消耗400至500卡左右的热量，如果一个人每天能坚持4 O分钟左右的步行，就可以达到低度运动的要求了。

　　二、养心在静，重在心神俱安

　　明朝万全《养生四要》中云：“心常清静则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿，没世不殆”。“心劳则神不安，神不安则精神皆危，使道闭塞不通，形乃大伤，以此养生则殃”。清代《老老恒言》则认为，“养静为摄生首务”。这些精辟论述，给“养静”、“清静”、“心静”赋予了积极的意义。

　　现代医学认为：清静养神，是人体的一种“健康充电”。精神上的完全放松，导致体内一系列生理上的改变，脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉紧张和氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加，血压下降，作为疲劳素的血中乳酸盐也明显下降。大脑会分泌出一种“快乐物质”----脑腓肽，使人产生欣愉感，甚至可以达到一种忘我两志、天人合一的高尚境界。

　　现代社会生活节奏快，竞争激烈，容易产生紧张、压抑、愤怒、忌妒等负性情绪，这些可缩短人的寿命。心理学家认为，人的各种各样的贪求、欲望，是导致负性情绪的重要因素。因此，要想健康长寿，就要避免负性情绪对身体的刺激，而心静是避免负性情绪刺激的最好办法。要心静，就要加强思想修养，培养高尚道德情操，不贪求，不要整天胡思乱想，使大脑从各种个人的欲望和私心杂念中解脱出来。

　　总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，不可把两者迥然分开，要动静并重，不可偏颇，正所谓“心神宜静，形体宜动”。