芭蕾训练使你练就平坦小腹

　　你是不是常被人称为“可爱肚腩”或者“小水桶”？长期以来，“减出优美体形”是否就是你的一个无法完成的梦？你很想得到人们的赞美，但由于锻炼的枯燥使你无法坚持下来。这回不会了，跟我一起轻松做美女吧！

　　这套练习是从“皮拉兹”动作中选出来的。“皮拉兹”本是芭蕾舞演员加强力量练习的一种锻炼方法。它强调练习时身心统一，把注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数，明白了吧？那么，现在就开始吧！

　　动作一：在地上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑；屈膝，吸气，收腹，直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟儿不离地；呼气，把腿收回到屈膝姿势；换另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　　动作二：仰卧，屈膝团身；双手置脑后，收腹；呼气，同时头与肩向上抬，颈部保持自然；吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状；左腿与地面呈75度角，右腿与地面呈45度角；保持这个姿势，呼气时双腿在空中划半圆形交换上下位置；吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

　　动作三：仰卧，屈膝团身；两臂伸开于体侧成“十”字；收腹，肩不离地；吸气，膝向胸收拢；呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸；吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换另一侧，每侧做10次。

　　动作四：预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地平放于地面；左腿屈膝，膝盖向上；左手侧举。动作开始，腿伸直，脚于身体一前一后触地支撑，腹肌用力，臀部离地，左臂高举，收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑；眼向上看，呼气时挺髋，吸气时放松身体。还原成预备姿势，接着做另一侧。