局部减肥练练波姿操

　　夏菁华 女 33岁 某中学体育老师

　　朋友向我推荐了一种介于舞蹈与瑜伽之间的运动项目——波姿操。在此之前，我从没听说过这个运动。通过培训中心老师的讲解，我了解到波姿操的理念就是均衡的营养加适当的运动，主要锻炼腰、腹、臀部，对女性体形的塑造十分有帮助。

　　波姿操的动作主要有：

　　1.脊椎练习：反复做胸式呼吸。扩展胸肌时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

　　2.定肌收缩：采用胸式呼吸，吸气收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

　　3.胸部运动：推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。目的是让胸部挺拔，促进胸大肌的发达，上扬胸部，矫正胸椎，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部。

　　4.肩臂运动：用力向上提肩，单双提肩交替多次。可减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长而导致松弛的臂部肌肉。

　　波姿操的运动量并不大，简单易学，既不那么专业，也没有很多复杂动作，还很注重女性自身形体的塑造。如掌握收、提、沉、立等动作要领，可随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态。

　　按照老师的要求，我在练习时，该吃的食物要吃，可吃可不吃的尽量少吃，不该吃的坚决不吃，油腻、油炸食品基本不沾边。

　　经过50天的练习，我的体重减掉了4公斤。自己原定的减肥重点肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部都有明显成效。

　　方法：波姿操+饮食控制

　　时间：50天

　　花费：100元

　　效果：减重4公斤