减肥——别想一蹴而就

　　亚健康几乎已经成了现代职业女性的通病，虽然不少人下决心通过体育锻炼减肥，但能把锻炼付诸于日常行动的，少之又少。很多女士，往往等到容颜憔悴、消化不良、神经衰弱、失眠抑郁等病症找上门来，才醒悟过来，试图拿钱去买健康时，结果往往事倍功半。

　　■饮食 必须有讲究

　　正如漂亮的体型不能速成一样，饮食上的极端改变也是不可取的。比如女性减肥，不管要减掉多少重量，每天需要的热量仍然不得少于1200～1500卡，而且至少应该有20%的热量来自脂肪，“怎样吃”可得有讲究。

　　饮食多样化。包括水果和蔬菜、脱脂或低脂的乳制品、全麦面包、谷类食物、含淀粉的蔬菜、豆类食品、瘦肉、去皮的禽肉还有鱼等都要吃一些。

　　控制热量。如果你的体重处于正常的健康水平，那么合理的控制饮食可以使你保持标准体重。如果你的体重超出了你想要的体重，或者高于标准体重，那么减少热量的摄入，控制进食高油、高脂类食物很有必要，只要控制好热量，就会有助于你的减肥计划。

　　■锻炼 不一定激烈运动

　　一个很多女性都容易犯的错误是，认为高强度的运动可以将她们暴饮暴食所产生的多余热量消耗掉。这意味着锻炼从一种轻松愉快的享受变成了痛苦的惩罚。

　　为了消耗那些额外摄取的热量，你必须进行比想象多得多的艰苦的锻炼，但是这种训练，一旦不能坚持，结果就会前功尽弃。

　　专家指出，“没有痛苦，就没有收获”这样的观点已经是老黄历了。近几年，研究机构获得的大量研究结果表明，诸如轻松的走步运动这种强度适中的锻炼，可以让人更加健康长寿。每天只要进行30分钟走步运动，就能燃烧掉150卡的热量，长期坚持下来，你就能感觉得到你的体重减轻了。假设每周5次，每次步行30分钟，坚持进行一年，即使饮食没有变化，你也会在不知不觉中减掉4~5公斤。如果再把临睡前的小吃也去掉，少摄入一些热量，减肥效果更好。

　　■警惕 局部肥胖

　　肥胖并非一个容易界定的概念，某些女性没有超出正常体重，就认为自己的健康无碍，这种看法是错误的。因为，局部肥胖同样影响健康。许多研究已经表明，胸部和腰部的赘肉过多，会大大增加心脏病的危险。由于一些原因，血液中的胆固醇水平也会因为脂肪的局部堆积受到影响，臀部、腹部脂肪较多的人血液中的胆固醇含量就比较多。健康护理方面的研究表明，臀部和腹部的脂肪堆积，与心脏病有直接联系。

　　研究表明，适度的活动可以使脂肪重新分配。每周慢跑或者进行4次走步运动，每次45分钟。在9～12个月内，你的腰围、腹围肯定会减少。