和缓的养生运动:臂跑

  最近,国外运动医学学会向世人推荐一种新型运动方法??臂跑。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其运动和缓,无受伤的危险,也不受运动场地的限制,故尤其适合老年人进行锻炼。

  臂跑有以下4个基本动作。

  1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1~2分钟。

  2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的运动,做1~2分钟。

  3.打沙包:想象面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1~2分钟。

  4.抛球:将球抛向空中,然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球,则可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。

  需要注意的是,在进行臂跑活动前,先要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。准备活动做1~3分钟即可。另外,老年人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为和缓运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免无氧酵解所产生的“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。

  医学研究证明,臂跑对于老年人养生至少有以下好处:能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止早衰有益;持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命;臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用;臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”??内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,对消除不良情绪、怡情养性大有益处。