老年养生十六宜

  1.发宜多梳用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右,可以疏通头部经络,防止脱发。

  2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。因经络系统中足三阳经起于头面部,擦面可疏通经络,并有美容面部的作用。

  3.目宜常运即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍,眼睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退。

  4.弹耳可预防耳聋,增强记忆。

  5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

  6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿,可达到固齿清热疗牙疾之效。

  7.津宜数咽空鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下,能起到滋阴益气的作用。

  8.浊气宜常呵体内浊气要慢慢呼出,有补益脏腑的作用。

  9.背宜常暖背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

  10.胸宜常护胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。

  11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利消化。

  12.谷道宜常撮谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

  13.肢体宜常摇通过四肢运动促进内脏气血运行,增强体质。

  14.足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。

  15.皮肤宜常干沐浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

  16.大小便宜闭口勿言即大小便时不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。