冬季养生的对与错

  冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

  冬令食疗佳品有核桃荸荠萝卜等,核桃具有治肾虚、补大脑、止咳喘、利须颜、防便秘、抗衰老等功效;荸荠具有润肺养胃,生津明目,可预防及治疗“上火”引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等;而萝卜俗称“小人参”,冬季也可适量进食。此外,冬季有些体虚人群由于末梢循环不畅,容易手脚冰凉,专家建议可以煲点汤喝,既补气血又能暖和身体。也可以养成入睡前洗个热水澡或者泡脚的习惯,这样可以活血通络,强身保健。泡脚时最好选用木桶,水温在40摄氏度左右,要随时添加热水。还可根据医生的指导,在水中放几片当归红花金银花等,有助于活血补肾,防止冬天皮肤干燥、皴裂。另外,食疗也应因人而异,应遵循保证热能供给、摄入充足的蛋白质、经常调换品种等原则,如工作压力大、睡眠不足等人群可选用萝卜丝鲫鱼汤阳虚体质的人可服用当归羊肉汤等。

  误区一:蒙头睡觉。天冷了,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是不好的习惯,平日里要注意适当开窗通风。

  误区二:戴口罩防冷。鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒

  误区三:饮酒御寒。饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会导致酒后寒。

  误区四:手脚冷用电热器烤。冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现局部性瘀血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,冷冻的手脚应轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。

  误区五:皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时,不可用手抓,否则易抓破皮肤引起感染。可多饮水、吃新鲜蔬果;少吃酸辣等刺激性强的食物;少饮烈性酒;勤洗澡,勤换内衣。