冬季健身注意什么

闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柣鎴eГ閸ゅ嫰鏌ら崫銉︽毄濞寸姵姘ㄧ槐鎾诲磼濞嗘帒鍘$紓渚囧櫘閸ㄥ爼濡撮崘顔煎窛闁哄鍨归崢娲倵楠炲灝鍔氭い锔诲灦瀹曪繝骞庨懞銉у帾闂婎偄娲﹀ú鏍ㄧ墡闂備浇顕х€垫帡宕滈悢濂夋綎闁惧繐婀辩壕鍏间繆椤栨碍鎯堟い顐㈣嫰閳规垿鍩ラ崱妤冧哗闂佹寧娲︽禍婊堟偩閻戣姤顥堟繛纾嬫珪濮婂綊骞忛崨鏉戠闁告縿鍎冲▔鍧楁⒒閸屾瑧顦﹂柟纰卞亰瀹曨垶顢曢埛姘秺瀹曟帡鎮欓懠璺虹厴闂備焦鍎崇换鎰耿鏉堚晛顥氬┑鍌氭啞閸嬶綁鏌涢妷鎴濆暟妤犲洤顪冮妶鍐ㄥ姌闁搞劋绮欏濠氭晬閸曨亝鍕冮梺鍛婃寙瀹€鈧导鍥╃磽閸屾瑨鍏屽┑顔炬暬閹嫰顢涢悙鍙夌€梺鍦濠㈡ê顔忓┑鍥ヤ簻闁规崘娉涙禒褎銇勯弬鎸庡窛缂佽鲸鎹囧畷鎺戭潩椤戣棄浜惧瀣椤愯姤鎱ㄥΟ鍧楀摵闁稿繑绮撻弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紓浣插亾闁割偁鍎查悡鐔兼煛閸愩劎澧辨俊顐e灴閺岋繝宕遍鐘垫殼闂佸搫琚崝宀勫煘閹达箑骞㈤柍鍝勫€愰敂鍓х=濞达絾褰冩禍楣冩⒑閸涘﹥澶勯柛銊╀憾閹ょ疀濞戞瑧鍘卞銈嗗姧缁茶法绮婚弽顐熷亾閻熺増鍟炵紒璇插暣婵$敻宕熼娑欐珕闁荤姴娲ゅ鍫曟倶閸儲鈷戦悗鍦濞兼劙鏌涢妸銉﹀仴闁靛棔绀侀~婵堟崉閸濆嫯鈧灝鈹戦悙鍙夘棞缂佺粯鍔欓幃锟犲磼濠婂懐锛濋梺绋挎湰閻熴劑宕楀畝鈧槐鎺楊敋閸涱厾浠搁悗瑙勬礉椤骞忛崨鏉戠妞ゅ繐鍟扮紞宥夋⒒閸屾艾鈧绮堟笟鈧畷顖炲锤濡も偓缁犺銇勯幇鍓佺暠缂佺姷濞€楠炴牕菐椤掆偓婵¤偐鐥娑樹壕闂傚倷娴囬~澶愬磿閸忓吋鍙忛柕鍫濐槸绾惧綊鏌涢…鎴濅簽缂佺娀绠栭弻鐔衡偓鐢登归崜鍗灻归悡搴㈩棦闁哄瞼鍠愬ḿ蹇斻偅閸愨晩鈧秹姊虹粙娆惧剰闁稿﹤娼″璇差吋閸偅顎夐梻浣烘嚀閸ゆ牠骞忛敓锟� >>>

  进入冬季,正是人们滑雪、溜冰的好季节,更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷,如果不加以注意,反而会变健身为害身。

  准备活动要充分。由于气候寒冷,人体各器官保护性收缩,关节活动范围减小,肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低,空气干燥寒冷,身体感觉比较僵硬,如果不做充分的准备活动,易发生肌肉拉伤韧带拉伤关节扭伤等,不利于健身锻炼。为此,在健身锻炼之前,必须做充分的准备活动,使身体积极进入健身锻炼的备战状态,起到健身的作用。

  着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松、暖和。开始时衣服可穿多点,还可戴手套、棉帽等,并穿上运动鞋。待身体发热出汗后,可脱去一些厚衣服。健身活动后要及时加衣,避免感冒冻伤

  运动量要合理。注意按自己的身体素质状况、兴趣、爱好等,选取运动项目和运动强度,不随意增加运动量。研究表明,运动健身最高安全脉搏值为:20~29岁者脉搏在170次/分,30~39岁者脉搏在160次/分;40~49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。

  及时治疗冻伤。健身之前要保暖防冻,待身体发热后可以适当减衣,健身活动后要及时加衣。如发生冻伤,轻者应局部采用快速复温方法,一般采用40℃~43℃温水浴。较重者可在冻伤部位进行轻柔持久的按摩,局部可涂搽15%~20%的樟脑酒精,然后再涂些碘甘油,并用棉织品保温受冻部位。

  制订健身计划要合理。参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习强度,逐渐延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息,防止发生运动损伤

  平衡饮食,适当放松。平时要注意饮食营养卫生,运动后要适当放松恢复活动,有条件者还可进行沐浴和按摩等。