运动预防关节炎

　　慢下楼梯：对膝盖伤害最大的是下楼梯这个动作。下楼梯时，人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力。如果是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。所以，老年人请尽量慢行。

　　常戴护膝：人的膝盖非常薄弱，老人经常会觉得膝盖很凉。冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。建议老人一年四季都可以戴护膝；建议有车一族的朋友们，在开车的时候在膝盖上搭一个披肩或薄毯，也可以起到保护膝盖的作用。

　　锻炼腿肌：最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉，连续做20次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生。